Двигаемся дальше Глава 6. Выстраивание отношений Измерь свою потребность в отношениях Отношения с нами повсюду Строим систему поддержки Учимся просить о помощи Что делать, когда твою просьбу о помощи игнорируют Укрепляй существующие отношения Составь план по укреплению отношений Ты не обуза Как отсечь нездоровые отношения Выявление сорняков Выдергивание сорняков Переживание утраты Помни: боль не вечна Создай мемориал Двигаемся дальше Глава 7. Как находить смысл и ставить перед собой цели Найди свои стимулы жить Важные отношения Цели на будущее Духовные убеждения Увлечения Надежда на будущее Как понять, что для тебя важно Упражнение 1. Действуй, исходя из своих причин жить Упражнение 2. Изучи свои убеждения и ценности Упражнение 3. Создай образ своего будущего Как ставить цели «по-умному» S — конкретная M — измеримая A — достижимая R — значимая T — ограниченная во времени Выбери направление и подними паруса Действуй в своем темпе Двигаемся дальше Глава 8. Что дальше? Время для обследования Первая часть обследования. Как обстоят дела? Расшифровка результатов Вторая часть обследования. Рассчитай средний показатель здоровых привычек Расшифровка суммы баллов за здоровые привычки Посмотри, сколько уже пройдено Отпразднуй свой прогресс Что дальше? Путь 1. Придерживаться выбранной стратегии Путь 2. Отправься на поиски более сильной команды поддержки Подходит ли мне профессиональная помощь? Разберись, какие у тебя есть варианты Как проходит терапия Как получить максимум от терапии Выбери путь и продолжай путешествие Заключительное слово авторов Ресурсы Россия Америка Список использованной литературы Благодарности Мы в большом долгу у множества наших коллег, которые помогли сформировать идеи, изложенные в этой книге. Мы признательны доктору Риде Уолкер за ее мудрые слова и поддержку — именно она побудила нас взяться за написание этой книги. В особенности мы благодарны Райану Бурешу и сотрудникам издательства New Harbinger за их поддержку и консультации. И больше всего мы хотим выразить благодарность молодым людям, которые позволили нам вместе с ними пройти тяжелые отрезки их жизненного пути. Они даже не представляют, насколько сильно они нас вдохновили. Слово авторов Дорогие читатели и читательницы! Благодарим вас за храбрость, с которой вы взялись за нашу книгу. Если вы ее читаете, вероятно, вас мучают мысли о суициде. Выбор этой книги в непростой период жизни — настоящий акт сопротивления! Чтобы выбрать жизнь в момент, когда ты чувствуешь себя отстраненным, безнадежным и бесполезным, требуются храбрость и сила. Ваше решение продолжать бороться — доказательство того, что в вас достаточно силы и стремления продолжать жить. Мы написали эту книгу специально для вас. Мы посвятили свои жизни тому, чтобы помогать подросткам, которых мучают мысли о суициде. В основе книги — научные сведения, клинический опыт и истории таких же подростков, как вы, которые доказали, что они способны выиграть битву с суицидальными мыслями. На следующих страницах мы передадим эти знания и опыт, чтобы они помогли вам справиться с испытаниями, травмами и трудностями жизни. Вы не одиноки в своих страданиях. Миллионы юношей и девушек задумываются о суициде, и мы видели, как у многих из них получалось не только продолжать жить дальше, но и осознанно подходить к строительству своей жизни, быть в контакте с самими собой. Читая эту книгу, вы освоите новые навыки, научитесь лучше понимать свое состояние, а также обретете новый взгляд на мир и на то, как в нем ориентироваться. Мы объясним, как освоить каждый навык и технику, чтобы помочь вам пройти эту часть путешествия. Конечно, далеко не все стратегии универсальны, поэтому мы приводим здесь множество разных способов, чтобы вам было из чего выбирать. Работать придется методом проб и ошибок, поэтому терпеливо продолжайте пробовать, пока не найдете то, что подходит именно вам! Позвольте дать вам несколько советов по работе с книгой. Во-первых, заведите тетрадь или дневник, потому что вам нужно будет делать письменные заметки. Мы будем часто просить вас записать свои мысли, провести мозговой штурм и составить список. Описывание эмоций и мыслей оказывает терапевтический эффект. Если вы заведете дневник, все ваши мысли и озарения будут собраны в одном месте. Во-вторых, выходите из зоны комфорта. Осваивайте новые навыки, пробуйте новые занятия. Обучение новым навыкам имеет смысл только тогда, когда вы используете их на практике. Некоторые из них на первый взгляд могут показаться глупыми, или, возможно, вам будет неловко их выполнять — и это нормально. Мы активнее всего растем именно тогда, когда выталкиваем себя из зоны комфорта. Просто откройте книгу и попробуйте снова! Ни одно путешествие не обходится без ям и кочек. Важно только одно: находите в себе силы возвращаться и пробовать заново. И прежде всего продолжайте бороться за жизнь! Продолжайте сражаться с мыслями о суициде. Начните строить именно ту жизнь, которую вы так отчаянно хотите: живите, открывайте для себя новое, набирайтесь опыта. Продолжайте читать. Лучшее время для того, чтобы начать, — сейчас. Желаем вам всего наилучшего — в добрый путь, Джереми и Райан