Восстановите дыхание. Если при выполнении комплекса дыхание остается ровным и спокойным — выполняйте комплекс еще раз. Все ваши движения должны быть плавными и свободными, движения должны следовать за дыханием. Представьте, что вы находитесь в бассейне с водой. Вода создает сопротивление, и не дает возможности делать резких движений, вода выталкивает вас на поверхность, в теле ощущается легкость. Физическая нагрузка Рассмотрим глобальные рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) по физической активности для здоровья. Рекомендации основаны на проведенных исследованиях, показавших прямую взаимосвязь (с дозозависимым эффектом) между физической активностью и снижением риска ишемической болезни сердца, заболеваний сердечно-сосудистой системы, инсульта, гипертонии, сахарного диабета и метаболического синдрома. Отсутствие физической активности считается четвертым из важнейших факторов риска, которые являются причинами смерти в глобальном масштабе (на ее долю приходится 6 % от общего числа случаев смерти в мире). Впереди стоит высокое кровяное давление (13 %), курение (9 %) и высокий уровень глюкозы в крови (6 %). На долю лишнего веса и ожирения приходится 5 % от общего числа случаев смерти в мире. Во многих странах отмечено снижение уровней физической активности, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья людей во всем мире и росте таких неинфекционных заболеваний, как: сердечно-сосудистые болезни, диабет и рак. Так какая же должна быть физическая активность? Согласно ВОЗ, если в течении дня вы делаете до 5000 шагов, это низкая физическая активность, а ваш образ жизни считается сидячим. Делая 7500 шагов, физическая активность считается малоэффективной. До 10 000 шагов в день — отчасти активная. Делая более 10 000 шагов в день — активная физическая нагрузка. Всемирная Организация Здравоохранения разъясняет, как ходьба влияет на организм. 3 минуты ходьбы — снижает кровяное давление. 5 минут на свежем воздухе — повышает настроение. Прогулка до 10 минут — улучшает творческое мышление. 15 минут ходьбы после еды — снижает уровень сахара в крови. 30 минут ходьбы после еды, в зависимости от темпа — помогает снизить вес. 40-ка минутная прогулка снижает риск развития ишемической болезни сердца у пожилых. Прогулка 90 минут на свежем воздухе — снижает количество депрессивных мыслей. Ходьба пешком — наиболее доступный и простой способ оздоровления организма. Ходьба представляет собой естественный, привычный и физиологичный вид физической нагрузки для человека любого возраста и пола. Обратите внимание, ходьба очень полезна для внутренних органов, сердца, кровеносной системы, мозга, нервной системы, кишечника и других. Но при этом, костно-мышечная система имеет минимальную, ограниченную нагрузку. Вспомните индийского святого Амара Бхарати, с поднятой рукой над головой. Обратите внимание на старых людей. Их движения ограничены. Ходят медленно, ноги поднимают не высоко, поворачиваются всем корпусом. 99 % виной этому сам человек. Со временем мы перестаем нагружать часть мышц, и организм в целях экономии ограничивает их в питании. Часть мышц перестают выполнять свою функцию. Если у вас хорошая растяжка, и вы садитесь на шпагат, не тренируясь год, вы утратите эту способность за ненадобностью. Наш организм еще тот экономист. Не допускайте этого! Не дайте своему организму сковать ваши движения. Каждый день показывайте своему организму, что вам нужны все полнофункциональные мышцы. Правильное питание Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись. Цицерон Большую часть энергии человеческий организм получает через пищу и воду. Качество продуктов питания и их свойства непосредственно оказывают влияние на здоровье, и продолжительность жизни. Я считаю, ему правильного питания самой трудной и проблемной для современного человека. В большинстве мы вынуждены питаться тем, что нам предлагают. Сегодня в магазине трудно найти продукты, которые не имеют в составе химикатов. Современные продукты богаты консервантами, красителями, стабилизаторами или ароматизаторами, Е-добавками и прочей пищевой химией. Казалось бы, чем могут навредить добавки, которые присутствуют в продуктах в совсем малых количествах, не более нескольких грамм, а то и менее. Но, ученые подсчитали, что средний человек весом 65–70 кг, который покупает и употребляет продукты из ближайших продуктовых магазинов или рынков, в год потребляет до трех килограмм различных добавок, относимых к условной группе «пищевой химии». Данные вещества ученые-химики относят к чужеродным для тела соединениям, не типичным для организма. Следовательно, реакции клеток на эти вещества — непредсказуемы. К тому же, многие вещества способны накапливаться в нашем организме. Нужно сказать, что наш мудрый организм постоянно борется за свою чистоту, и непрерывно избавляется от загрязнений. Но нагрузка порой очень велика, и он не справляется. То, что не было сброшено, оседает в глухих уголках нашего тела, отравляя его. Как говорил Норман Уокер, пионер в области овощного сока и здорового питания, — «Если вы регулярно едите то, что едят практически все, — дорогие разрекламированные продукты, которыми уставлены полки супермаркетов, — считайте, что вы дожили до сегодняшнего дня не благодаря этому, а несмотря на это». На сегодняшний день Всемирной организацией здравоохранения определен, как минимум, десяток самых вредных продуктов в мире. Самое важное — то, что большинство из этих продуктов в своем составе имеет так называемые трансжиры, то есть растительные жиры, которые в целях увеличения сроков хранения продуктов и улучшения вкуса подвергаются особой термической обработке и превращаются в твердые. Доказано, что именно трансжиры на сегодняшний день являются главными виновниками смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — так как способствуют повышению уровня «плохого» холестерина. Есть исследования о том, что они способствуют ожирению, увеличивают риск развития сахарного диабета, рака молочной железы, снижают количество мужских гормонов у представителей сильного пола и обладают рядом других негативных последствий. В странах европейского союза в настоящее время установлен закон, согласно которому в продуктах питания не допускается наличие и следов трансжиров, как самых вредных для жизни человека. В нашей стране с 1993 года и до сих пор сохраняется закон, согласно которому допускается содержание трансжиров до 8 %. Второй самой вредной позицией являются сахара и особенно сахарозаменители, такие как аспартам. Опять же в цивилизованных странах многие сахарозаменители категорически запрещены в составе продуктов питания, прежде всего напитков. Аспартам — искусственный подсластитель, слаще сахара в 200 раз, который по результатам многочисленных научных исследований относится к продуктам, оказывающим наркотическое воздействие на определенную структуру мозга, которое приводит к изменению состояния психики, снижению уровня интеллекта, нарушению памяти и качества усвоения любой информации. Подобное разрушающее влияние он оказывает и на структуру печени. Доказано, что аспартам может привести к онкологическим заболеваниям печени и мозга. Тем не менее, в России он представлен во многих сладких продуктах питания (напитках, батончиках, жевательной резинке, йогуртах и так далее). Практически все вредные продукты относятся к высококалорийным и оказывают негативное воздействие на состояние обменных процессов. Вместо пищевых композиций, имеющих питательную ценность, данные продукты питания содержат большое количество различных Е-композиций, усилителей вкуса, консервантов, подсластителей, эмульгаторов, разрыхлителей, стабилизаторов. Это, в лучшем случае, может вызывать пищевую аллергию или пищевую непереносимость, а также дерматозы и астматическое состояние при дыхании. В худшем случае длительное употребление этих продуктов питания может привести к тяжелым токсическим поражениям печени, почек, сердечно-сосудистым заболеваниям. Это происходит со временем, постепенно и незаметно. Можно до бесконечности перечислять вредные для организма продукты и химические пищевые добавки, делающие продукт питания вредным. Но нужно усвоить, что вред определяется количеством яда. Для каждого индивидуально существует норма, она зависит от состояния вашего организма. Можно отравиться самым безобидным продуктом, переев, да так, что организм в следующий раз не примет его. Единственный выход из такой ситуации, это частично отказаться и уменьшить количество потребления вредоносных продуктов, заменив их фруктами и овощами, периодически проводить очищение организма от накопившихся шлаков. Поль Брегг лично на своем примере доказал эффективность такой системы оздоровления. Если составить общий, портрет долгожителя, возрастом больше 80 лет, он будет выглядеть приблизительно так. Этот человек, как правило, не злоупотребляет алкоголем и не курит. Для долгожителя характерна молочно-растительная направленность питания. Рацион долгожителя богат сырыми овощами, фруктами, зеленью и травами. Долгожитель обычно худощав, так как не только много двигается, но и всегда соблюдает умеренность в еде. У человека с увеличением возраста, четко прослеживается дисбаланс, нарушение гармонии поступающей и исходящей энергии. Тратить энергию, (работать, двигаться, мыслить) стали меньше, а плотно и вкусно покушать привычка осталась прежней. Составляющие энергии, поступающие с пищей, остаются в организме не востребованы и они оседают в теле как дополнительный балласт. Человеческий организм начинает стареть не из-за прожитых лет, а вследствие скопления токсичных веществ, шлаков и продуктов жизнедеятельности в межклеточном пространстве. Следовательно, чтобы остановить старение, нужно прекратить поступление в организм токсичных веществ, и вывести накопившиеся токсины, шлаки и продукты жизнедеятельности из межклеточного пространства. Петер Ентшура и Иосиф Локэмпер в своей книге «Выведение шлаков — путь к здоровью» сравнивают процесс отложения солей с поведением сахара в чашке воды, кофе или чая. Одна ложка растворяется без остатка. Вторая и третья остаются большей частью нерастворёнными и оседают на дне чашки. Четвертая уже не сможет раствориться вообще. Причем, вспомните: если чашка постоит так день-два, то сахар на дне слежится, уплотнится так, что станет плотной массой, комом… Именно так и происходит в нашем организме, начинается «зашлакование» организма, иначе говоря, процесс отравления. И для того, чтобы очистить организм от шлаков не нужно никаких лекарств и оборудования. Наш организм сделает это самостоятельно, только дайте ему возможность. Во-первых, необходимо полностью исключить из рациона продукты и блюда, которые содержат большое количество пищевой химии и соли: — колбасные изделия, мясные полуфабрикаты, и консервы, будь-то мясо, рыба или овощи, произведенные с применением глутаматов (усилителей вкуса), ароматизаторов, нитритов и большого количества соли; — продукты быстрого приготовления: лапшу и различные растворимые супы, картофельные пюре, в которых очень много поваренной соли, усилителей вкуса и различных консервантов; — фастфуды (чипсы, картофель фри, различные снэки) высококалорийны, зачастую богаты канцерогенными транс-насыщенными жирами (маргарин, комбижир), а также богаты пищевой химией; — майонез и кетчуп богаты высоким содержанием сахара и консервантов; — белый хлеб, и другие изделия из рафинированной муки высшего сорта. Белая мука лишена всех пищевых волокон, минералов и витаминов; — сахар, жевательные конфеты, пастилу, газированные напитки изобилующие сахаром и красителями; — кулинарные и кондитерские жиры, твердые маргарины богатые трансизомерами жирных кислот, равно как и продукты питания их содержащие (картофельные чипсы, крекеры, шоколадные пасты, кремы из растительных сливок, а также вафли, конфеты, торты и пирожные на их основе); — йогурты и другие кисломолочные напитки содержащие искусственные красители и консерванты со сроком хранения 1 месяц и более. Это далеко не все продукты, отравляющие наш организм. Отказаться от их употребления не совсем просто. Проще тем, кто стоит у «последней черты». У таких людей сознание работает четко на выздоровление, но часто оказывается очень поздно. Начинайте постепенно. Уменьшите пополам количество употребления вредной пищи. Пережевывайте тщательно и медленно, старайтесь ощутить вкус красителя, консерванта, химии, соли, сахара в продукте. Организм сам вам подскажет, что не нужно глотать этот продукт. Откажитесь от сахара в чае и кофе, и вы узнаете настоящий вкус этих напитков. Замените сахар натуральным медом. Сотни лет назад короли в борьбе за трон, приучали свой организм к яду, вырабатывали иммунитет, длительно употребляя яд в малых дозах. И тогда организм становился невосприимчивым к этому яду. Наш организм в процессе эволюции вырабатывает иммунитет к отравляющим веществам. Но у всего есть придел! Одна таблетка уменьшает головную боль, а пять вызывают отравление. У любого механизма есть допустимые нормы нагрузки. И если изо дня в день нагружать его по полной, такой механизм долго работать не будет, не выдержит. Наши внутренние органы, сердце, почки, печень и другие, так же имеют максимальную норму нагрузки, лимит работы. Переедание, не качественная пища и отсутствие режима заставляют внутренние органы работать по максимуму, на износ. Не допускайте переедания, и уменьшайте количество поглощения нездоровой пищи. В таком случае внутренние органы смогут сохранить часть своей энергии. А если один раз в неделю на 24 часа воздержаться от приема пищи, тогда наши внутренние органы получат возможность заняться «наведением порядка в своем доме». А чтобы наш организм смог произвести «генеральную уборку», и освободиться от шлаков, накопившихся за многие годы, необходимо воздержаться от пищи на 2–4 дня. Как это правильно сделать, можно прочитать в книге Поля Брегга «Чудо голодание». Но начинать голодать нужно под наблюдением врача. Рекомендации по питанию от индийских йогов