Через 1–2 минуты вдохните глубоко, выдохните, а потом задержите дыхание. Во время задержки дыхания сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Вы обнаружите, что грудная клетка продолжает слегка подниматься и опускаться, хотя вы и не дышите. Наблюдайте за ней: вам хорошо и дышать совсем не хочется. Задержка дыхания должна продолжаться до тех пор, пока вам будет это приятно, то есть не более 30 секунд. За это время грудная клетка успеет подняться и опуститься 2–3 раза. Человек мыслит только тогда, когда дышит. Если мы прерываем дыхание, ход мыслей останавливается. Именно на этом принципе основан эффект данного упражнения. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов без пауз, чтобы уравновесить дыхание, а потом повторите упражнение. Оно очень эффективно, поэтому его достаточно выполнить 2–3 раза. Практикуйте это упражнение по мере необходимости и молитесь о своем выздоровлении. Акцентируйте внимание не на том, что вам надоело болеть, а на том, что вы хотите быть здоровыми. Представляйте себя здоровыми. Важно, чтобы ваше тело вспомнило ощущение здоровья, которое ему когда-то было присуще. Ведь каждый человек, даже самый больной и недужный, когда-то был здоров. И эти воспоминания нужно почаще оживлять в памяти. По нескольку раз в день садитесь в удобную позу, закрывайте глаза и целенаправленно вспоминайте то время, когда вы были здоровы. Вспоминайте все до мельчайших подробностей: где вы находились, во что были одеты, чем занимались, что чувствовали, о чем думали. Войдите в свое тогдашнее состояние, погрузитесь в него целиком, без остатка. Если образ будет несколько размытым, не беда: важно, чтобы вы всеми своими чувствами вспомнили то состояние здоровья, гармонии и счастья, которое когда-то пережили. Испытайте это состояние вновь, передайте его своему нынешнему Я. Формулы самокодирования. Очень хорошо зарекомендовали себя настрои, или формулы самокодирования — короткие позитивные фразы, адресованные подсознанию. Только с ними нужно правильно работать, иначе толку от них не будет. Во-первых, формула должна произноситься экзальтированно (приподнятое настроение с оттенком восторженности), с уверенностью и фанатизмом, несколько раз в день по 30–50 раз. Если вы механически бормочете себе под нос: «Да, я преодолею свою болезнь. Ну, да, я здоров» — эффект будет нулевым. Станьте немного одержимым. Тогда, утверждая, что вы здоровы, вы почувствуете, что это действительно так. Во-вторых, значение имеет голос, которым произносится формула. Старайтесь, чтобы он звучал как заклинание или церковное пение. Ударение в каждой фразе делайте на последнем слове. Вы должны завораживаться под действием собственного голоса. Вот тогда подсознание воспримет вашу формулу. В-третьих, во время произнесения формул вы должны пребывать в легком трансе. В трансе человек неизмеримо сильнее, чем в обычном состоянии. Самый простой способ войти в транс — выполнять какие-то ритмичные движения, например, ударять руками по столу, бубну или использовать ритм своих шагов, если вы бежите или идете. Ритм завораживает сознание, останавливает поток мыслей, и формулы будут проскакивать прямо в подсознание. После чтения формулы закройте глаза, вызовите и постарайтесь как можно дольше удержать в себе состояние, отражающее ее смысл. То есть просто представьте, что вы уже достигли желаемого. Вы уже преодолели свою болезнь! Вы уже здоровы! И тогда ваши формулы сработают, потому что станут для вас истиной. Таким образом, можно кодировать себя на что угодно, вылечивать любые болезни. При грамотной работе с аффирмациями на излечение серьезных заболеваний уходит 3–4 недели, а на простуду и грипп — не более 3 часов. Через самокодирование наша психика способна управлять нашим организмом. Я убеждался в этом сотни раз. И, наконец, по поводу самих формул — откуда их брать. Лучше, конечно же, придумывать самим. Настрои собственного сочинения действуют на психику сильнее тех, что позаимствованы у кого-то, так как они окрашены вашими эмоциями, напитаны вашей энергией. В качестве настроя можно использовать любую фразу, обладающую позитивным смыслом. Она должна быть простой, краткой и максимально четко выражать то, чего вы хотите достичь. Вот основные правила составления настроев. Формулы должны быть краткими и простыми, чтобы их было легко произносить и повторять. Их может быть несколько, как в приведенном ниже примере, но каждая должна состоять не более чем из 10 слов. Формула обязательно должна включать в себя вас, то есть содержать местоимение «Я», «Мои», «Моя», «У меня» и т. д. Это нужно для того, чтобы дать подсознанию понять, что формула относится именно к вам, а не к вашему другу или соседу. Формула должна представлять собой утвердительное, а ни в коем случае не отрицательное предложение. Не стоит также включать в нее названия своих болезней. Формулируйте настрои в настоящем времени. Подсознанию нужно дать понять, что вы уже обладаете желаемым. Составленная вами или взятая из книги позитивная фраза должна вам нравиться. Вот пример формулы самокодирования: она может использоваться для лечения абсолютно любой болезни. Я СИЛЬНЫЙ! Я СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ МОЯ БОЛЕЗНЬ! Я ОДОЛЕВАЮ МОЮ БОЛЕЗНЬ! Я ВЫЗДОРАВЛИВАЮ! Я ЗДОРОВ! Есть еще один прием отправки формул в подсознание. Он называется прямым самокодированием, поскольку здесь программирование осуществляется в период, когда подсознание наиболее восприимчиво — в период между сном и бодрствованием. Перед тем как лечь спать, дайте себе установку на выздоровление, произнеся про себя формулы самокодирования. Затем войдите в состояние транса — в данном случае это разумнее всего сделать, сосредоточившись на ритме своего дыхания, и засыпайте с этой мыслью-установкой. Предварительно поставьте будильник, чтобы он разбудил вас примерно через 3 часа. Когда вы проснетесь по его сигналу, вновь мысленно произнесите формулу выздоровления и вновь уйдите с ней в сон. Всего так делается два-три ухода в сон с установкой за одну ночь. Такое упражнение ничуть не ухудшит качества вашего отдыха. Восстановление будет не менее эффективным, чем при непрерывном сне, а установка на выздоровление отправится прямиком в подсознание. Генерируйте у себя состояние здоровья, и атаки негативных мыслей начнут ослабевать, в вашем сердце поселится вера, а вслед за ней придет и исцеление. Кто Я? И с чего начать? Кто Я? Попробуйте не согласиться с тем, что мы сами себя, сознательно убиваем. Мы курим, злоупотребляем алкоголем и тонизирующими напитками, едим не качественную и вредную пищу, часто нервничаем и не умеем отдыхать. И этот перечень можно до бесконечности продолжать. А это всего лишь наши вредные привычки. Не потребность, а вредные привычки! Да, мы привыкли к такому образу жизни, и в один миг все изменить практически невозможно. Нужно постепенно, отказываться от вредных привычек. А в союзники себе взять свой организм. Именно так! Человек отличается от животного наличием интеллекта. Но животные в большинстве своем проживают свой биологический возраст полностью. Животные живут за счет инстинктов приобретенных на протяжении тысячелетий. Человек утратил свои природные инстинкты, и живет лишь половину своего биологического возраста. Так что же является причиной преждевременной утраты здоровья? Ни наш ли интеллект? В Библии сказано, «И сотворил Бог человека по образу Своему, по образу Божию сотворил его». Но мы знаем, что Бог Триедин — Отец, Сын и Дух Святой. Они настолько едины, что составляют одну сущность — Бога. Человек так же — триедин. Тело, душа и «Я». «Я» — это наш разум, наше сознание, то, что объединяет тело и душу вместе. Стоит ли доказывать существование души? Врачам экспериментаторам даже удалось определить ее вес, 21 грамм. Именно столько тело теряет в весе после смерти. Душа не стареет, она вечно молода. Ваш взгляд, мысли, желания, они такие же, как и много лет назад. Стареет только тело. Тело является местом обитания, «домом» для души. И когда в «доме» становится не комфортно, душа покидает его. Тело нужно рассматривать как отдельный элемент. Наше тело способно существовать самостоятельно, без вмешательства нашего «Я». В нашем теле происходят колоссальные восстановительные работы, когда мы спим, когда отключено наше сознание. И во время бодрствования нужно предоставить телу право голоса, и прислушаться к нему. Если вы научитесь слушать свое тело, то оно вам подскажет, что для него полезно, а что нет. Протяните руку дружбы и прислушайтесь к своему телу, и оно поможет вам безболезненно избавиться от вредных привычек и хронических болезней. Если рассматривать наше «Я» (разум, сознание) и тело как два отдельных объекта, тогда нужно изменить смысл таких словосочетаний как — «Я устал», «Я заболел», «Я стар», «Я голоден». Наше «Я» никогда не болеет, не устает, и не стареет, и к тому же никогда не просит есть! Примите за догму, что «Я» — никогда не стареет, не болеет и не устает! Устает и болеет наше тело! Забудьте и уберите такие словосочетания из своего лексикона. К своему телу относитесь как к самому близкому родственнику. Проявляйте к нему заботу и уважение, и оно вам ответит тем же. Как говорилось выше, в формулах самокодирования и аутотренинга вы встретите такие словосочетания — «Я расслаблен», «Я совершенно спокоен», «Я здоров». Нужно понимать смысл и к чему мы обращаемся. «Я расслаблен» — расслаблено ваше сознание, и оно отображается на вашем теле. Можно заменить на «Мое тело расслаблено». «Я спокоен» — сознание спокойное как вода в роднике. Подтверждение вашего спокойствия найдите на своем теле. «Я здоров», как говорилось выше, «Я» никогда не болеет. Если вы читаете эту книгу и нашли в ней для себя полезный совет, то ваше сознание уже здорово. «Я здоров», это обращение к телу. Все обращения к себе нужно визуализировать. Просматривайте свое тело, оно должно быть «чистым», на нем не должно быть черных пятен (черное пятно — это болезнь). Так, где же находится наше «Я»? Его можно поместить в любую часть нашего тела, но практичней в голову. При обращении к «Я», на вдохе переводим внимание от груди на голову, на верхнюю ее часть, на макушку. На выдохе произносим вторую часть формулы, «здоров», и опускаем внимание от макушки вниз по всему телу, до кончиков пальцев ног. Наш разум, и сознание должно быть выше всех, и пусть оно будет в верхней части головы. Головной мозг человека представляет собой систему, состоящую из связанных между собой отделов, каждая часть которых отвечает за выполнение конкретных задач. С одной стороны, мозг позволяет нам думать, создавать и чувствовать, двигаться, получать, хранить и извлекать информацию. Такой мозг я бы назвал «дневным». Он усиленно работает во время бодрствования человека, и им управляет наше «Я». Хочу — думаю, хочу — не думаю. Хочу — двигаюсь, хочу — не двигаюсь. Хочу — курю, хочу — жую. И есть «внутренний мозг», который отвечает за работу наших внутренних органов, за работу всего нашего организма. Он работает вне нашего сознания, без выходных и перерывов, неустанно следит за порядком в нашем теле. Наши вредные привычки вызывают конфликт между «дневным» и «внутренним мозгом». Нарушается гармония единства. Это есть основная причина преждевременной утраты здоровья. Примирение «дневного» и «внутреннего мозга», а также привлечение энергии «дневного мозга» в восстановлении организма и есть главная цель правил эксплуатации организма. Работу «дневного мозга» я делю на четыре группы, которые могут существовать отдельно друг от друга. — Равновесие и координация. — Восприятие и реакция на внешнюю информацию. — Умственная работа — это усиленный мыслительный процесс. — Физическая работа — усиленная работа скелетной мускулатуры. Все эти процессы в совокупности очень утомительно действуют на наш организм. Организму необходим отдых. Для этого существует спасительная ночь. Мы укладываем тело на кровать, и отключается система равновесия. Расслабляясь, мы отключаем напряжение в мышцах. Закрывая глаза, отключаем восприятие зрительной информации. Расслабляясь больше, отключается умственная работа и восприятие внешней информации. «Дневной» мозг полностью отключается, и приходит СОН. Когда «дневной мозг» отдыхает, активно работает «внутренний». А работы у него очень много. Нужно навести порядок во всем теле, и подготовить его к следующему дню. Ведь ему сейчас ничего не мешает. В мышцах нет напряжения, следовательно, кровеносные сосуды и капилляры не препятствуют движению крови. «Дневной мозг» отключен от получения информации, следовательно, свободны нервные каналы которые можно использовать для передачи информации восстановления организма. Когда мы спим, «внутреннему мозгу» открыт свободный доступ к каждой клетке организма. Все эти процессы происходят естественно, сами собой, вне нашего сознания. Наша главная задача не только не мешать этим процессам, но и оказать посильную помощь «внутреннему мозгу» в работе. С чего начать? Вечер, конец рабочего дня. Энергия «дневного» мозга на исходе. Работа всех его функций затормаживается. Организму нужен отдых. Возникает желание поспать. Мы зеваем. Зевота — это своеобразная реакция организма физиологического характера. Организм так пытается получить недостаток кислорода. При глубоком вздохе в организм поступает значительное количество кислорода, который обеспечивает необходимое насыщение тканей мозга, так необходимого для активной работы «внутреннего мозга». Перед сном организму не хватает кислорода. Поможем ему. Идеальный вариант — легкая пешая прогулка 15–20 мин., на свежем воздухе (лесополоса, парк). Альтернатива — проветрим спальное помещение и выполним несколько раз глубокое дыхание. Глубокое дыхание можно выполнять лежа, совместно с полным расслаблением. Чтобы полностью отключить «дневной мозг», и перейти в царство Морфея, нужно остановить умственную работу. Информация полученная в течении дня, не решенные задачи, обязанности, — очень часто являются причиной бессонницы. Как это не странно прозвучит, — развивайте равнодушие. Только тот, кто способен высоко поднять руку вверх и резко опустив сказать — «Да по барабану мне все проблемы», способен быстро и крепко засыпать. Вы должны понимать, что сон вам нужен для восстановления сил и вашего здоровья. Стоят ли не дающие вам уснуть проблемы, вашего здоровья? Засыпая, переключите свое внимание на свое тело. Послушайте его. Вариантов много. 1. Обратите внимание на свое дыхание. Оно должно быть естественным, ровным, без напряжения. Представьте, как воздух входит через нос и заполняет легкие. На выдохе энергия из легких собирается в комок и опускается в низ живота. Собирайте энергию внизу живота и постарайтесь ее там ощутить в виде тепла. 2. Расслабляясь, ощутите тяжесть и тепло в разных частях тела. Перемещайте тепло по своему телу от одной части тела к другой. 3. Услышьте работу своего сердца. Считайте его биение на вдохе и выдохе. Дыхание при этом не должно нарушаться. 4. Почитайте себе формулы самокодирования.