Диалоги приводятся в определенной последовательности. Менять ее не нужно. Если вам и партнеру кажется, что какая-либо тема к вам не относится, можете просто ее пропустить. Выполняйте упражнения одновременно, а потом сверяйте ответы. Вероятно, кое-что вам захочется сделать самостоятельно. Так тоже можно. Как я уже упоминала, некоторые упражнения индивидуальные. Скопируйте нужные страницы и сложите в отдельную папку. (Рекомендуем использовать блокнот для записей. Если ваше приложение для чтения электронной книги позволяет делать заметки, вы можете воспользоваться этой функцией. А также мы предоставляем формат pdf электронной книги, где можно распечатать странички или заполнить формы прямо в книге. — Редактор электр. версии книги.) Если вы с партнером готовы все делать вместе, заполняйте таблицы карандашами разных цветов или отвечайте по очереди — как вам нравится. Здесь нет места спорам. Считайте, что это путь самопознания и новых открытий в отношениях. Я представляю, как трудно начинать работу над любовными отношениями. Но я точно знаю, что она того стоит. Потребность в том, чтобы на наш зов пришли и спасли нас, сильна, но не удовлетворяется по умолчанию. Над этим надо работать. Вы уже сделали важный шаг: выбрали эту книгу и обсудили ее чтение с партнером. Ваши отношения не станут идеальными (это невозможно), но в них вернется крепкая и глубокая любовь на всю жизнь. ПЕРЕД ДИАЛОГАМИ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ И ЯЗЫК ПРИВЯЗАННОСТИ Пожалуй, любовь — самое сильное и часто используемое слово во всех языках мира. Любовь — венец эволюции и наиболее привлекательный механизм выживания человека. И дело не в совокуплении и воспроизводстве, а в эмоциональной связи с кругом близких людей, которые всегда подбодрят и утешат. Любовь — бастион эмоциональной защиты в трудные времена. Любовь — это желание обрести эмоциональную привязанность, найти человека, которого можно попросить: «Обними меня крепче». Такое стремление заложено в нас на биологическом уровне, генетически. Мозг и тело нуждаются в эмоциональной близости. Она важна для нормальной, здоровой и счастливой жизни не меньше, чем еда, убежище и секс. Эмоциональная привязанность к нескольким незаменимым людям необходима нам для физического и психического здоровья, а значит, и для выживания. Надежная связь с любимыми людьми дает нам силы и ощущение стабильности и безопасности. С точки зрения науки мы не единственный социальный вид, но только у людей есть потребность в близкой связи с сородичами. Однако просто состоять в отношениях недостаточно, имеет значение еще их качество. Плохие отношения негативно сказываются на здоровье. Эмоциональная отстраненность в союзе лишает нас защищенности. В крепких отношениях партнеры более открыты и отзывчивы. В надежном союзе мы чувствуем, что нам ничто не угрожает, а в ненадежном нас преследует страх. Тесная связь и безопасность означают, что все спокойно. Отчуждение и эмоциональное дистанцирование сигнализируют об опасности. Всех пугают размолвки и ссоры с партнерами. Но при надежной связи страх исчезает, если осознать, что реальной угрозы нет, а партнер готов это подтвердить. Если отношения ненадежные, страх становится всепоглощающим и сеет первобытную панику, как выразился нейроученый Яак Панксепп. Далее происходит одно из двух: мы либо начинаем требовать от партнера заверений в надежности, либо отгораживаемся от него, желая успокоиться и защитить себя. Что бы мы при этом ни произносили вслух, подразумевается вот что: «Посмотри на меня. Будь со мной. Я нуждаюсь в тебе» или «Я не дам тебе себя обидеть. Я успокоюсь, а ты держи себя в руках». Упражнения из этой части тетради помогут вам выяснить, насколько вы боитесь утратить доверие и привязанность, безопасность и эмоциональную связь, которые всем крайне нужны. Также вы разберетесь, как ведете себя при угрозе. Это полезная подготовка к диалогам. Для более эффективной коммуникации с партнером необходимо узнать ваш язык привязанности. Он складывается из потребностей, закономерностей и поведения. Только после этого можно взять на себя ответственность, сочувственно слушать и отвечать на просьбы партнера о внимании и близости. Умея говорить на языке привязанности, вы сможете понятно выразить, что вам нужно и насколько любимый человек вам дорог. ТРЕБОВАНИЕ И ОТСТРАНЕНИЕ: РАЗБОР ПЕРВОБЫТНОЙ ПАНИКИ Согласно теории привязанности, любимый человек — наш оплот. Если он эмоционально закрыт или неотзывчив, мы ощущаем холод, одиночество и беспомощность. Нас захлестывают эмоции: гнев, печаль, обида, а больше всего страх. Понятно почему, если вспомнить, что страх развивался как сигнал об угрозе выживания. Потеря связи с любимым человеком разрушает ощущение безопасности и пробуждает амигдалу — часть мозга, ответственную за страх. Мы не размышляем, а чувствуем и действуем. В этот момент срабатывает одна из двух реакций — требование или отстранение. Стратегии преодоления страха бессознательные. Они помогают нам, по крайней мере поначалу. Но чем чаще партнеры обращаются к ним, тем острее чувство опасности, которая все больше отдаляет их друг от друга. Начинают повторяться ситуации, когда оба человека в паре теряют ощущение безопасности, начинают обороняться и предполагают худшее по поводу другого и отношений вообще. Связь — это танец, и он требует практики: надо двигаться слаженно, не оттаптывая партнеру ноги в панике и ужасе. Эмоциональная реакция (требование, отстранение или их сочетание) украшает танец или портит его. Прежде чем давать танцу название, определите свое поведение в интроспективном упражнении с дневником. ИНТРОСПЕКЦИЯ: РАБОТА С ДНЕВНИКОМ Страх испытывают все — так уж мы устроены. Попробуйте его идентифицировать. Прислушайтесь к своим чувствам. Найдите в самой их сердцевине опасение или тревогу, что партнер вас отвергнет или бросит. Упрощу вам задачу. Ниже описано, что именно беспокоит людей, которые требуют и отстраняются. Сравните свои переживания с приведенными примерами. Те, кто требует: боятся остаться в одиночестве, быть нежеланными; боятся, что их бросят; боятся, что их ранят; боятся игнорирования. Те, кто отстраняется: боятся, что их отвергнут; боятся разочаровать партнера; боятся совершить ошибку; испытывают слишком сильные чувства; цепенеют от страха; боятся осуждения и критики. Опишите, что пугает вас больше всего. Партнер 1 Партнер 2 ПРОВЕРКА: ЧТО ОЗНАЧАЮТ ВАШИ СЛОВА Те, кто требует, говорят: «Я умираю. От меня отвернулись. Мои чувства никого не волнуют. Даже будь я один, мне не было бы так одиноко. Я совсем один. Брошенный. Мне не отвечают. Я стучу в дверь. Я криком требую ответа, любого ответа. Мы просто соседи. Я ничего не значу…» Те, кто отстраняется, говорят: «Я все делаю не так, все ей (ему) не нравится. Я сдаюсь, с меня хватит. Лучше избежать ссоры, пусть все пройдет тихо. У меня ничего не получается. Я не могу пошевелиться. Это бессмысленно. Я отгораживаюсь стеной. Я пытался все исправить, но у меня не получилось. Я в оцепенении». ДИАЛОГИ «ОНИ» Главный вопрос в отношениях: «Ты на моей стороне?» Он означает: «Что я значу для тебя?», «Могу ли я достучаться до тебя?», «Ты открыт и отзывчив ко мне?», «Могу я рассчитывать на тебя в трудную минуту?», «Интересен ли я тебе, могу ли я рассчитывать на твое внимание?» Вопросы об отзывчивости, неравнодушии и искренности (ОНИ) таятся под любыми мелкими бытовыми стычками — из-за работы по дому, личностных различий, секса, детей и финансов. Если партнеры ощущают себя защищенными и любимыми, они могут преодолеть разногласия и решить проблемы. Если нет, страх изливается в нескончаемых размолвках. Подумайте, что привлекло вас в партнере, что вам в нем нравится. АНКЕТА ОНИ Анкета поможет применить теорию из «Обними меня крепче» на практике. Прочитайте утверждения и отметьте «да» или «нет» — правда или неправда. За каждое «правда» прибавьте один балл. Анкету можно заполнять самостоятельно или вместе с партнером, а позже — обсудить ответы. С вашей точки зрения, насколько партнер открыт? Я легко могу привлечь его внимание. — Да / Нет У нас хорошая эмоциональная связь. — Да / Нет Партнер показывает мне, что я на первом месте. — Да / Нет Я не чувствую себя одиноко, партнер от меня не отгораживается. — Да / Нет