1а. Я должен хорошо контролировать свои чувства, чтобы добиться успеха в жизни. 1b. Мне не нужно контролировать свои чувства, чтобы добиться успеха в жизни. 2а. Беспокойство – это плохо. 2b. Беспокойство – это ни хорошо ни плохо. Это просто неприятное чувство. 3а. Негативные мысли и чувства причинят вам вред, если вы не будете контролировать их или избавляться от них. 3b. Негативные мысли и чувства не причинят вам вреда, даже если они вам неприятны. 4а. Я боюсь некоторых своих сильных чувств. 4b. Я не боюсь никаких чувств, какими бы сильными они ни были. 5а. Чтобы сделать что-то важное, мне нужно избавиться от всех сомнений. 5б. Я могу сделать что-то важное, даже когда есть сомнения. 6а. Когда возникают негативные мысли и чувства, важно как можно быстрее избавиться от них. 6б. Попытки уменьшить негативные мысли и чувства или попытки избавиться от них часто вызывают проблемы. Если я просто позволю им быть, тогда они изменятся сами как естественная часть жизни. 7а. Лучший способ справиться с негативными мыслями и чувствами – это проанализировать их, чтобы поскорее избавиться от них. 7b. Лучший способ справиться с негативными мыслями и чувствами – признать их присутствие и позволить им быть без необходимости их анализировать или судить. 8а. Мне станет лучше, если я буду избегать негативных мыслей и чувств. 8b. Мне станет лучше, если я позволю негативным мыслям и чувствам приходить и уходить самим по себе и продолжать действовать, когда они присутствуют. 9а. Если я не могу избавиться от негативной эмоциональной реакции или подавить ее, – это признак личной неудачи или слабости. 9b. Необходимость контролировать или избавляться от негативной эмоциональной реакции сама по себе является проблемой. 10а. Наличие негативных мыслей и чувств является признаком того, что я психологически нездоров или у меня проблемы. 10б. Наличие негативных мыслей и чувств означает, что я нормальный человек. 11а. Люди, которые контролируют свою жизнь, обычно могут контролировать свои чувства. 11b. Людям, которые контролируют свою жизнь, не нужно контролировать свои чувства. 12а. Беспокойство – это ненормально, и я очень стараюсь этого избежать. 12b. Я не люблю беспокойство, но это нормально. 13а. Негативные мысли и чувства – признак того, что в моей жизни что-то не так. 13b. Негативные мысли и чувства – неотъемлемая часть жизни каждого. 14а. Я должен чувствовать себя хорошо, прежде чем смогу сделать что-то важное и сложное. 14b. Я могу делать что-то важное и сложное, даже если чувствую страх, тревогу или депрессию. 15а. Я пытаюсь подавить мысли и чувства, которые мне не нравятся, просто не думая о них. 15б. Я не пытаюсь подавить мысли и чувства, которые мне не нравятся. Я просто позволяю им приходить и уходить по собственному желанию. Подсчитайте, сколько раз вы выбирали вариант «а» или «б». Повторите этот тест после прохождения курса, чтобы увидеть, как изменилось ваше восприятие. Возвращайтесь к формулировкам теста, когда снова окажетесь во власти негативных мыслей и чувств, чтобы понять, что это иллюзорная власть. Рабочий лист «Моя цена» Продолжите эти предложения. Больше всего мне хотелось бы избавиться от следующих мыслей (например, что будет с моим ребенком, когда меня не станет): __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ Больше всего мне хотелось бы избавиться от следующих чувств (например, чувства вины перед собственным ребенком): __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ Больше всего мне хотелось бы избавиться от следующих ощущений (например, ощущения беспомощности): __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ Больше всего мне хотелось бы избавиться от следующих воспоминаний (например, воспоминаний того дня, когда я узнал о том, что у меня особый ребенок): __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________