Испытывая беспокойство или страх, мешающие нам нормально жить и работать, мы нередко утрачиваем связь с нашим внутренним ребенком, как бы забывая о нем. Подумайте о том, как вы можете восстановить эту утраченную связь. Что вы можете сделать для того, чтобы вновь получить наслаждение от общения с ним? Что вы можете сделать ИМЕННО ДЛЯ СЕБЯ, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние? Перечислите 15 способов, пользуясь которыми вы могли бы насладиться общением со своим внутренним ребенком. Например, вы можете испытывать наслаждение при чтении хороших книг, во время просмотра кинофильмов, работы в саду, от ведения дневника или даже просто от приема расслабляющей горячей ванны. А как вы относитесь к детским забавам? Не спешите с ответом и хорошенько подумайте. Как вы смотрите на то, чтобы пробежаться босиком по песчаному пляжу или отправиться на детскую площадку и немного покачаться там на качелях? А может быть, вы захотите нарисовать какую-нибудь красочную картину цветными карандашами или просто влезть на дерево и немного посидеть там, глядя на все свысока? Перечислив все, что может доставить вам удовольствие и наслаждение, постарайтесь ежедневно радовать себя, воплощая по одному из пунктов составленного вами списка. Очень скоро вы почувствуете, что ваше эмоциональное состояние начнет быстро улучшаться. Еще раз внимательно всмотритесь в составленный вами список. Ежедневно воплощая в реальность по одному из его пунктов, вы доставите немало удовольствия и наслаждения как себе, так и своему внутреннему ребенку. Очень скоро вы ощутите восстановление утраченной связи между вами и вашим внутренним ребенком. Упражнение Составление перечня благодарностей Вы хотите выразить свою благодарность кому-либо или чему-либо? Как вы начинаете свой день? Какие первые слова вы произносите утром? Позитивны они или негативны? Я трачу примерно 10 минут на выражение признательности за все то хорошее, что есть у меня в жизни. Перечислите, по крайней мере, 10 причин высказать свою благодарность кому-либо или чему-либо. Составление такого перечня может занять у вас целый месяц. Не беспокойтесь – вас ничто не ограничивает во времени. Более того, вы всегда можете добавить что-либо новое к своему уже составленному ранее списку. Закройте глаза и хорошенько подумайте, прежде чем браться за составление такого перечня. Упражнение Выявление позитивных чувств и ощущений Теперь давайте обратим внимание на собственные чувства и ощущения. Ниже напишите 50 позитивных высказываний о себе. Во время выполнения этого упражнения обращайте особое внимание на собственные чувства и ощущения. Испытываете ли вы какое-нибудь внутреннее сопротивление во время составления таких высказываний? А может быть, вам просто-напросто трудно увидеть себя в положительном свете? Не отчаивайтесь и продолжайте настойчиво двигаться вперед! Вспомните только, какой огромной мощью и силой обладает каждый из нас! Снова обратитесь к анкете, приведенной в начале раздела, повторив ее на следующей странице. Только теперь постарайтесь найти позитивные утверждения, соответствующие каждому из высказанных вами ранее убеждений. Именно эти позитивные утверждения и должны стать неотъемлемой частью вашего сознания, вытеснив из него любые убеждения, имеющие негативную окраску. Чтобы добиться этого, ежедневно повторяйте составленные вами позитивные высказывания – в этом случае вы очень быстро добьетесь желаемого результата. Таблица 2 Глава 3 Страхи и фобии Страхи – это всего лишь наши негативные мысли, от которых при желании мы всегда можем освободиться. Анкета, позволяющая оценить наличие у человека страхов и фобий Я боюсь покидать свой дом. Я опасаюсь того, что все принимаемые мной решения так и окажутся невыполнимыми. Чем старше я становлюсь, тем больше пугает меня мой возраст. Меня пугает общение с окружающими людьми. Я боюсь летать в самолетах. В моем сознании часто возникает вопрос: что случится со мной, если я стану бездомным? Необходимость управлять автомобилем действует на меня просто пугающе. Я боюсь, что перед смертью мне доведется испытать сильные мучения и боль. Я боюсь одиночества. Я никогда не смогу смело взглянуть в лицо старости. С какими из приведенных выше утверждений анкеты вы полностью согласны? А теперь давайте посмотрим, откуда же берутся все наши страхи и опасения. На мой взгляд, в любой ситуации человек оказывается перед выбором между ее принятием с радостью и любовью и страхом перед ней. Мы опасаемся как возможных изменений в нашей жизни, так и того, что никаких позитивных изменений с нами не произойдет; мы испытываем страх перед будущим и боимся взять на себя смелость в принятии того или иного окончательного решения. Мы опасаемся как предстоящей интимной близости, так и того, что останемся в жизни совершенно одинокими. Мы боимся того, чтобы люди узнали больше о нас самих, о наших потребностях и нуждах. Более того, мы боимся забыть все то негативное, что случилось с нами ранее, и бережно храним память о нем, унося ее с собой в будущую жизнь. Чувство любви является прямой противоположностью всем нашим опасениям и страхам. Любовь – это то чудо, которого с нетерпением ждет и ищет каждый из нас. Любовь способна творить с нами поистине чудеса; она может до неузнаваемости изменить всю нашу жизнь. Говоря эти слова, я имею в виду лишь настоящую любовь, без примеси тщеславия или высокомерия, которые оказываются сродни нашим страхам. Я говорю о бережном, уважительном отношении человека к самому себе и о его огромной признательности за все, чем наделила его природа. Как можно чаще напоминайте себе о том, что, испытывая страх перед кем-либо или чем-либо, вы утрачиваете любовь к себе и веру в себя, начинаете чувствовать себя «недостаточно хорошим» человеком. Находясь в таком состоянии, вы вынуждены принимать те или иные решения. Но как же вы сможете принять правильное для себя решение, когда вы совершенно не уверены в себе и в своих силах? Сьюзен Джефферс в своей прекрасной книге «Чувство страха и борьба с ним» заявляет: «Каждый человек, сталкиваясь в жизни с чем-то новым, незнакомым для него, испытывает чувство страха. Однако в большинстве случаев это чувство не является препятствием в жизни – люди предпринимают те или иные действия, несмотря на испытываемые ими опасения, и добиваются успеха. Следовательно, можно сделать вывод о том, что страх не является слишком большим препятствием в жизни человека». Продолжая свои рассуждения, она говорит о том, что проблему для человека представляют не его опасения и страхи сами по себе, а именно попытки справиться с ними, сдержать их. Такие попытки человек может предпринимать, либо чувствуя в себе силы справиться со своими опасениями и страхами, либо признавая свою полную беспомощность перед ними. Сначала мы начинаем думать о наличии той или иной проблемы, опасаться столкновения с ней, и лишь затем мы действительно сталкиваемся с ней. Однако главная проблема все-таки кроется в нас самих, и заключается она в заниженной самооценке, в том, что мы чувствуем себя «недостаточно хорошими». Постарайтесь убедить себя в том, что в любую минуту нашей жизни мы являемся самим совершенством; мы всегда красивы и склонны вносить в свою жизнь лишь те изменения, которые могут пойти нам на пользу. Мы прилагаем все свои усилия, умения и знания, чтобы как можно лучше выполнить любые действия. С возрастом мы меняемся все сильнее и сильнее, становимся все совершеннее и лучше. Упражнение Избавьтесь от своих страхов и опасений Читая текст этого упражнения, сделайте глубокий вдох и выдох, позволяя накопившемуся напряжению покинуть ваше тело. Расслабьте мышцы, располагающиеся непосредственно под кожей головы, а также мышцы лба и лица. Приступая к выполнению этого упражнения, вы должны полностью избавиться от накопившегося напряжения. Постарайтесь лучше расслабить язык, горло и плечи. Держа в руках эту книгу, постарайтесь как можно лучше расслабить кисти рук и предплечья. Сделайте это именно сейчас. Расслабьте спину, живот и область таза. Расслабьте ноги и стопы. Успокойте дыхание. Вы чувствуете, какие значительные изменения происходят в вашем теле по мере чтения этого раздела? Все эти изменения начали происходить с вами, как только вы избавились от накопившегося напряжения. Обратите внимание на то, какой совершенно ненужный груз вынуждено ежедневно выдерживать ваше тело! При этом ваше сознание неизбежно вынуждено выдерживать аналогичную, причем совершенно ненужную для него нагрузку. Полностью расслабившись и приняв удобное положение тела, громко произнесите, обращаясь непосредственно к себе: «Я хочу избавиться от груза напряжения, накопившегося в моем теле и сознании. Я освобождаюсь от него. Я избавляюсь от того напряжения, которое копилось во мне долгие годы жизни. Накопившееся во мне напряжение постепенно покидает меня. Я освобождаюсь от всех своих страхов и опасений. Я избавляюсь от накопившегося во мне чувства гнева. Я освобождаюсь от накопившегося во мне чувства вины. Я избавляюсь от всех своих печалей. Я освобождаюсь от всех своих былых ограничений в жизни. Я избавляюсь от всего, что мешает мне жить, и обретаю в душе мир и покой. Я пребываю в гармонии со своей душой и телом. Я пребываю в гармонии с окружающим меня миром и жизнью. Я – в полной безопасности». Проделайте это упражнение два или три раза. Почувствуйте ту легкость и непринужденность, с которой вы избавляетесь от тяготившего вас груза прошлых лет. Повторяйте это упражнение всякий раз, когда ваше сознание заполняют мысли об имеющихся проблемах и трудностях в жизни. Совсем немного усилий – и вы научитесь с легкостью избавляться от любых проблем. Освоив это упражнение, вы можете выполнять его далее где угодно в любое время суток. Ведь вы будете в состоянии полностью расслабиться в любой ситуации. Упражнение Выявление страхов и позитивных утверждений, помогающих в борьбе с ними