Фото 9 а 2-й этап. Опускать таз максимально глубоко. Фото 9 б Фото 9 в 2-е упражнение «ПРИВЕДЕНИЕ БЕДРА СИДЯ» (фото 10 а, б, в) Тренажер – резиновый амортизатор (бинт), завязанный кольцом на голени в области лодыжек. Желательно в кроссовках. Фото 10 а И.П. Сидя боком к НОП на расстоянии 2,5–3 метра (допускается И. П. лежа на спине), «рабочая» нога (с тренажером) отведена максимально в сторону, то есть резиновый амортизатор должен быть в натянутом состоянии. Другая нога зафиксирована за любой неподвижный предмет. Приведение (аддукция) рабочей ноги к зафиксированной на выдохе «Хаа» (15–20 повторений). То же самое другой ногой. Фото 10 б Фото 10 в 3-е упражнение «ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА» (фото 11 а, б) И.П. Сидя боком к НОП (допускается И. П. лежа на спине), тренажер фиксируется на дальней от НОП ноге. Отведение (абдукция) «рабочей» ноги на выдохе «Хаа» максимально в сторону 15–20 повторений. То же самое другой ногой. Фото 11 а Фото 11 б 4-е упражнение «БИЦЕПС БЕДРА» (фото 12 а, б) И.П. Лежа передней поверхностью бедра на валике; другая нога на полу, ногами к НОП. Один конец тренажера закреплен на нижней 1/3 голени (или стопе), другой закреплен к неподвижной опоре (дверь, диван и проч.) за нижнюю ее часть. Сгибание/тяга голени к бедру. Каждой ногой по 15–20 повторений. Фото 12 а Фото 12 б 5-е упражнение «УДАР КОЛЕНОМ» (фото 13 а, б) И.П. Стоя на четвереньках в 2–2,5 метрах от НОП. К одной ноге за стопу или нижнюю треть голени зафиксирован один конец «тренажера». Другой конец «тренажера» – к нижней точке НОП. Нога в И. П. прямая, и резина натянута. Выполнять тягу коленом вперед, по типу удара коленом, 15–20 повторений каждой ногой. Фото 13 а Фото 13 б 6-е упражнение «ТЯГА ПРЯМОЙ НОГОЙ» (фото 14 а, б) И.П. Лежа на спине, головой к НОП (двери). Закрепить один конец «тренажера» в верхней точке двери, а другой к нижней трети голени (либо к стопе) так, чтобы резина была натянута. Опускать прямую ногу к полу на выдохе «Хаа». Число повторений не менее 20.