Фото 14 а Фото 14 б 7-е упражнение «РАСТЯЖКА БЕДРА И ГОЛЕНИ» (фото 15 а, б) И.П. Лежа на спине, перекинув «тренажер» через стопу и держа концы двумя руками, нога согнута в колене, и бедро прижато к животу. Разгибать ногу, постепенно укорачивая длину «тренажера», пока не сможете выполнять это упражнение без его помощи, удерживая стопу руками. Фото 15 а Фото 15 б 8-е упражнение «ПРЕССОВАЯ ТЯГА» (фото 16 а, б) И.П. Лежа на полу, держась вытянутыми руками за НОП. Одновременная тяга к животу бедрами «тренажера», прикрепленного одним концом к нижней трети голеней, другим – к верхней точке НОП. Выполнить не менее 20 повторений. Фото 16 а Фото 16 б 9-е упражнение «ПИЛА» (фото 17 а, б, в) И.П. Стоя лицом к НОП – одна нога впереди (пальцы стопы направлены вперед), другая нога максимально сзади (стопа стоит перпендикулярно впереди стоящей стопе). Одной рукой опереться на бедро впереди стоящей ноги, другой рукой выполнять тягу к груди «тренажера», зафиксированного за нижнюю часть НОП (резина при этом натянута). Каждой рукой 10–20 повторений. Фото 17 а Фото 17 б Фото 17 в 10-е упражнение «ТЯГА СНИЗУ» (фото 18 а, б, в) И.П. Сидя на краю скамьи, упор ногами в пол, из максимального наклона вперед тяга руками к животу «тренажера», зафиксированного за нижнюю точку НОП. Выполнять 12–20 повторений. Фото 18 а Фото 18 б Фото 18 в 11-е упражнение «ПОДТЯГИВАНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ» (фото 19 а, б, 20 а, б) И.П. Лежа на спине, головой к НОП, на расстоянии около двух метров, руки вытянуты за голову и держат ручки «тренажера». Другой конец «тренажера» закреплен за нижнюю часть НОП. Одновременная или попеременная тяга руками «тренажера» вдоль пола к плечам, локти скользят по полу. 10–20 повторений. Фото 19 а Фото 19 б Фото 20 а