Фото 49б Фото 49в Слабой ногой выполняем 2–3 серии, здоровой – одну. Б) И.П. Лежа на спине, головой к неподвижной опоре (например, к двери). Закрепить один конец резинового амортизатора в верхней точке двери, а другой – к нижней трети голени (либо к стопе) так, чтобы резина была натянута. Опускать прямую ногу к полу на выдохе «Хаа». Упражнение выполнять не менее 20 повторений (см. фото 50 а, б). Фото 50а Фото 50б Слабой ногой выполняем 2–3 серии, здоровой – одну. 3-е упражнение И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Втягивание живота к позвоночнику (можно держать руками мяч для визуализации его опускания). Количество движений не менее 50 (фото 51 а, б). Фото 51а Фото 51б 4-е упражнение И.П. Лежа на полу, держась вытянутыми руками за неподвижную опору. Одновременная тяга к животу бедрами резинового амортизатора, прикрепленного одним концом к нижней трети голеней, другим – к верхней точке неподвижной опоры. Выполнить не менее 20 повторений (см. фото 52 а, б). Фото 52а Фото 52б 5-е упражнение И.П. Лежа на спине, таз практически касается дивана. Ноги согнуты в коленях, и голени лежат на диване. Руки на поясе или свободно лежат на полу. Подъем таза максимально вверх с фиксацией на 2–3 секунды в верхней точке. 10–20 повторений (фото 53 а, б). Фото 53а Фото 53б 6-е упражнение И.П. Стоя лицом к неподвижной опоре – одна нога впереди (пальцы стопы направлены вперед), другая нога максимально сзади (стопа стоит перпендикулярно впереди стоящей стопе). Одной рукой опереться на впереди стоящую ногу (бедро), другой рукой выполнять тягу к груди резинового амортизатора, зафиксированного за нижнюю часть неподвижной опоры (резина при этом натянута). Каждой рукой 10–20 повторений (см. фото 54 а, б, в). Фото 54а Фото 54б Фото 54в 7-е упражнение