И.П. Стоя на четвереньках, упор на локти, нога зафиксирована с помощью манжеты за нижний блок тренажера, бедро лежит на скамье так, чтобы колено свободно свисало. На выходе «Хаа» сгибаем зафиксированную ногу, стараясь подтянуть пятку к ягодице, после чего полностью разгибаем. Б) Дракон (передняя поверхность) «ДРАКОН» (фото 2 а, б, в, г) Вариант 1 И.П. Стоя на четвереньках, упор руками в пол. Один конец резинового амортизатора зафиксирован в верхней точке комнаты, второй за манжету – к ноге (нижней трети голени). Фото 2 а Фото 2 б Можно работать с партнером. Тяга коленом вперед из положения прямой ноги назад. Вариант 2 И.П. То же. Только вместо амортизатора используется тренажер. Фото 2в Фото 2 г В) Отведение (внешняя поверхность) «АБДУКЦИЯ» (отведение) (фото 3 а, б, в, г) Вариант 1 И.П. То же, что и в упражнении Б, только выполняется отведение прямой ноги максимально в сторону. Амортизатор необходимо зафиксировать за неподвижную опору или воспользоваться услугами партнера. Фото 3 а Фото 3 б Вариант 2 И.П. То же, что в упражнении Б. Отведение выполняется прямой ногой, зафиксированной с помощью манжеты к верхнему блоку тренажера. Фото 3в Фото 3 г Г) Приведение (внутренняя поверхность) «АДДУКЦИЯ» (приведение) (фото 4 а, б, в, г) Вариант 1 И.П. Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед. Тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру. Фото 4 а Фото 4 б