Такого рода водно-питьевая процедура является одной из тренировок водно-солевого обмена, а заодно и выделительной системы. Выполнение упражнений должно сопровождаться достаточно обильным потоотделением – это показатель достаточности выделительной функции. Когда человек в итоге поймет, что часть проблем, связанных с позвоночником и суставами, вызвана недостаточным питьевым режимом, то начнет пить, буквально заливая себя водой. Если был ручей, который высох, то при «наводнении» его русло снова заполняется. Но как научить себя пить достаточный объем воды? Надо начать считать. И я принялся считать выпитые за день стаканы воды. Зеленый чай с медом тоже годится. Каждую следующую неделю добавлять к водно-питьевому рациону полстакана воды. Первые месяцы придется достаточно часто посещать туалет. Но с каждым последующим тренируются и почки, и мочевой пузырь. Хотя терпеть долго «малую нужду» не стоит. С годами вырабатывается водно-питьевой ритуал. Выпивать утром некоторое количество зеленого чая. Признаком достаточности служит заход в туалет. Возможно и двух-трехкратное повторение чаепития до выхода из дома (чайная церемония). Кстати, именно утренний зеленый чай, да еще и с медом, обладает прекрасным слабительным эффектом. А это еще один (громадный для многих людей) повод для обучения своего организма приему большого количества воды. Затем выполняется часовой комплекс упражнений на тренажерах и без них, во время которого можно выпить не меньше пол-литра воды (простой). Хорошо при этом потеется! Это один из показателей здоровья. Сердечники же страдают потоотделением из-за слабости сердечно-сосудистой системы. Не надо путать. Хотя и им необходимо пройти путь от слабости через пот к здоровью. Знаете ли вы, что при активной трудовой деятельности человек через кожу теряет до 25 % воды?! А если вода выходит через поры кожи, значит, при определенных условиях она может через эти же поры поступать обратно. То есть кожа может пить! Активно очищаются потовые и сальные железы, кожа становится бархатистой. Надо приучить себя и к водным процедурам. Душ холодный, контрастный, ванну (с холодной водой), особенно после сна, перегрузки и после сауны (бани). В санаториях или бальнеокурортах много времени (но обязательно после комплекса физических упражнений) в бассейне, различных ваннах с гидромассажем. Не стоит злоупотреблять джакузи, это вредно для тазовых органов. Но если горячую («кипящую» и «булькающую») ванну заканчивать максимально холодной, тогда можно избежать венозного и лимфатического застоя в тазовых органах, возникающего от долгого нахождения в горячей воде, избежав тем самым «застойных» болезней – простатита у мужчин и воспаления придатков у женщин. Любая тепловая водная процедура – душ, ванна, сауна, баня – должна завершаться приемом «холодной» процедуры – те же душ, ванна, прорубь. Если есть возможность не вытирать тело полотенцем, то желательно этим воспользоваться. Если же человек, принимающий водные процедуры, спешит, то лучше растереть тело жестким полотенцем. Затем обязательно нужно смягчить «высохшую» кожу кремом для тела. Такие заболевания, как артриты и артрозы суставов, остеохондроз позвоночника, ревматический полиартрит, болезнь Бехтерева, просто нуждаются во всех вышеописанных водных процедурах, особенно в питьевом режиме. Выводы 1) Вода должна быть чистой. 2) Воды в течение дня надо потреблять много, до 2,5 до 3 литров, включая и водосодержащие продукты, к которым относятся прежде всего овощи и фрукты. 3) Основной объем воды следует выпивать в первой половине дня и при выполнении комплекса физических упражнений. При сухости языка и отсутствии сахарного диабета можно «подливать» и ночью. 4) Критерием достаточности выпиваемой воды является небольшое потоотделение и посещение санузла (2–3 раза за утро). 5) При выполнении физических упражнений надо выпивать по одному глотку после каждого упражнения. Это особенно важно для тех, кто использует при выполнении упражнения диафрагмальный выдох. 6) Желательно не менее двух раз в день принимать водные процедуры, к которым относятся контрастный душ, холодный душ и холодная (а при возможности и контрастная) ванна. 7) Лучшее время для принятия холодной ванны (душа) на 5 секунд – раннее утро (после пробуждения) и вечер (перед сном). Да-да! Холод – отличное средство для снятия усталости и напряженности. Эта рекомендация, конечно, не для тех, кто панически боится холодной воды. Но холодная вода – энергия Земли! Контрастные водные процедуры рекомендуется принимать после комплекса гимнастических упражнений или после рабочего дня. Это обычная гигиена. 8) Самой эффективной контрастной водной процедурой является влажная сауна или русская баня. 9) Старайтесь основной объем питьевой воды (чая) принимать на пустой желудок или через полтора-два часа после еды. 10) Достаточный (не менее 3 литров) питьевой режим и правильное (лечебное) применение водных процедур способствуют избавлению от суставных (дистрофических) заболеваний, к которым относятся: – остеохондроз позвоночника; – артриты и артрозы крупных суставов. При остро протекающих заболеваниях: – острые боли в спине и суставах; – при лихорадке неясного генеза (температура выше 39 градусов), всех воспалительных заболеваниях; – высокой температуре у детей. При аутоиммунных заболеваниях: – болезнь Бехтерева; – ревматоидный полиартрит. Но не путайте. Лечит – не вода! Она помогает, но без нее лечение не получается. Кроме того, дружба с холодной водой сохраняет молодость кожи и ясный ум. Помните, если человек сразу выпьет большой объем воды, то эта вода также быстро выйдет с потом, не насытив организм и перегрузив почки. Надо пить не спеша, часто и маленькими глотками, как в русских традициях, когда садились за самовар и не спеша пили чай, выпивая целый самовар всей семьей (5 литров). Лучше наибольшую часть жидкости выпивать утром после сна до завтрака или через час-полтора после еды. С утра надо себя промыть водой. Это называется внутренним душем, который позволяет промыть почки и мочевой пузырь, сменить воду ночную, отдавшую все полезные элементы организму, на свежую. В течение дня можно пить чай. Хорошо менять виды чая: зеленый, красный, черный, чай с молоком, чай с медом, чай с вареньем, пить минеральную воду или обычную. Главное, чтобы рядом был туалет. Если возник перерыв в приеме жидкости (работа, дорога и т. д.), то восполнить недостаток выпитой жидкости необходимо вечером, но не перед сном, иначе ночь будет беспокойной. Надо иметь в виду, что почки могут пропустить через себя очень большой объем воды. Например, в случае удаления одной почки вторая почка полностью может взять на себя функцию удаленной почки. Если пить недостаточно, то рано или поздно вы ощутите последствия, хотя не сразу это поймете. Недостаток выпиваемой жидкости приводит к быстрому старению органов и тканей. Это отчетливо видно на пожилых людях, у которых бросается в глаза дряблая сухая кожа и от которых исходит неприятный запах старости. Поэтому надо учиться пить воду, тренировать свои почки и мочевой пузырь. Привыкание к большому объему выпиваемой жидкости может длиться до года. Гидротерапия (водолечение) – одно из основных средств бальнеотерапии «Для водолечения надо иметь характер». «Лечит не холод, но тепло, развиваемое холодной водой». Винцент Присниц (04.10.1799-28.11.1851) У древних римлян и греков были громадные бани, которые ими особенно охотно посещались для восстановления жизненной энергии и поправления здоровья, подточенного роскошным и распутным образом жизни. Из сочинений Гиппократа (родился в 460-м, умер в 377 г. до Р. X.), Галена из Пергама, Асклепия из Самоса и из описания позднейших исторических событий, совершившихся после Рождества Христова, известно, что «люди лечились холодной водой и ваннами, что больные лихорадкой[16] пили воду и что вода считалась лучшим из всех врачебных средств». Теофрит Парацельс (умер в 1541 г.), искавший «философский камень» – жизненный эликсир, и сделавший много открытий в области медицины и химии, провозгласил: «Natura artis magistra», то есть «Природа есть учительница искусства». К гидротерапии после некоторого забвения вновь обратился за лечением врач И. С. Ган из Швейдница (умер в 1773 году), сделав водолечение одним из главных лечебных средств, ввел в практику и научно обосновал. Поэтому именно Гану принадлежит приоритет применения холодной воды для лечения. Самуил Ганеманн, основатель гомеопатии, в своем сочинении Anleitung, alte Schaden und faule Geschwiire zu heilen («Наставление к лечению старых повреждений и гниющих язв») подробно разобрал применение холодной воды с врачебными целями. Винсент Присниц основал первое водолечебное заведение в Грефенберге, в австрийской Силезии, применяя холодную воду в виде полных ванн, полуванн, сидячих, ножных и других частичных ванн, в виде обертываний, компрессов, обтираний, холодного душа и прочего. Присниц стремился «разрыхлить», привести в движение «инородные вещества», отложившиеся в теле, и заставить организм их вывести. Пастор Кнейп (родился 17.05.1821) прославил свою медицинскую практику сочинением «Мое водолечение». Важнейшее средство для излечения болезней и сохранения здоровья». Интерес представляют основные методы лечения всех болезней (даже потерявшим слух, зрение и голос), за исключением органических страданий, наследственных или полученных в раннем детстве, например, эпилепсию или туберкулез и т. п. Некоторые методы лечения холодной водой особенно интересны для современных изнеженных и лекарственно зависимых больных. 1. Холодная вода применяется или очень осторожно (!) – в большинстве случаев процедура длится от 30 секунд до 1 минуты (!) и очень редко дольше 3 минут… (?!) 2. Растирание тела после холодной воды в методах Кнейпа не имело места. 3. После водных холодовых процедур пациенты должны были согреваться прогулкой на свежем воздухе, а если не в состоянии были гулять, то согревались, лежа в постели. «Не вытирание» тела, с точки зрения Кнейпа, способствовало равномерному распределению крови. 4. Пастор Кнейп рекомендовал перед применением холодной воды выполнить гимнастику. «Кто приступает к водолечебному приему потным – поступает лучше всего» (кроме лиц, имеющих хронические болезни сердца). 5. Использовал верхнее обливание из лейки (на голову. – Б. С.), каждый раз меняя направление струи воды (прим., в наше время – душ Шарко. – Б. С.) с дополнительным обливанием ног (колени, икры). После верхнего обливания пастор Кнейп заставлял иногда пациентов стоять в холодной воде, доходящей до икр или коленей (эта процедура должна длиться 1–3 минуты); или ходить по воде 1–5 минут. Несмотря на блестящие успехи, кнейповский метод лечения имел много противников, состоящих частью из медиков, частью из крайних приверженцев других направлений естественных методов лечения и последователей других систем лечения. В настоящее время водолечение с применением холодной воды активно применяется в методике современной кинезитерапии при лечении острых и хронических заболеваний костно-мышечной системы (боли в спине и суставах). Холодная вода помогает при головной боли, боли в спине и суставах, при ипохондрии, депрессии и синдроме хронической усталости, при боли в мышцах, при гриппе и ОРЗ в острых стадиях (температура 39 градусов и больше). Земля в большей своей части покрыта водой, да и человек состоит в значительной степени из воды. Зачем ее бояться? С ней, с водой холодной, надо подружиться. Периодически встречаются люди, страдающие, по их словам, от аллергии на холодную воду. Думается, это внушенный страх! 5-10 секунд с головой не могут повредить, так как холодовому воздействию подвергаются только кожные покровы. Ни легкие, ни почки, ни придатки у женщин, ни простата у мужчин переохладиться за 5 секунд просто не успеют. Но эффект ошеломляющий! Вы только подумайте! Без таблеток и лишней затраты времени. Холодный душ слабее по эффекту, чем ванна. А ведро на голову лишь бодрит, хотя часто снимает и головные боли…Даже среди врачей встречаются обывательские мнения о вреде холодной воды для организма. Запретить водные процедуры может только врач, использующий их в своей практике. Надо постараться преодолеть страх перед холодной водой, и жизнь изменится к лучшему! Всего пять секунд, но с головой! Противопоказания? Кожные болезни? Хотя в сочетании с диетой, лечебным голодом и кинезитерапией и эти заболевания можно победить. Еще древние греки считали, что лучшим лечением является лечение, препятствующее образованию болезни, то есть профилактика (гигиена). Принятие холодной ванны абсолютно здоровыми людьми является мощной профилактикой застоев в организме, в суставах, капиллярах и тренирует иммунную систему. Лечебное и профилактическое действие холодной ванны давно доказано. Появилось даже направление в медицине – криотерапия, при которой специальные аппараты создают атмосферу температурой минус 130 градусов (!). Кстати, основными показаниями к применению подобных криотерапевтических процедур являются ревматические полиартриты и дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника и суставов. Регулярный прием холодных водных процедур (5-10 секунд) здоровыми людьми способствует укреплению иммунитета и профилактике простудных заболеваний. Это относится и к детям. Подобные холодные водные процедуры желательно применять с первых дней жизни. У ребенка терморегуляция более совершенна, чем у взрослого человека, мешает, разве что, родительский страх. Иммунитет, так же как и мышечная система, нуждается в регулярной тренировке. Со временем такая тренировка начинает приносить удовольствие. Погружение в холодную ванну стимулирует кровоток и улучшает питание тканей. Это уже лечебное действие холодной воды. Надо понимать, что именно не длительное применение холода, как это делается «моржами», а 5–6 секунд. Надо знать, что у человека, как и у других теплокровных, существуют своего рода теплообменники, к которым относятся верхние и нижние конечности, уши, нос. При долгом пребывании в холоде они отдают тепло, то есть замерзают. Поэтому при переохлаждении (длительном нахождении в холоде) человек может потерять свои теплообменники (пальцы ног, рук, уши), потому что вся кровь собирается в органах жизнеобеспечения – сердцевине тела. Этот феномен доказан альпинистами. В то же время краткосрочное принятие холода способствует тренировке терморегуляции. Поэтому после холодной ванны кровь бежит по сосудам в несколько раз быстрее, чем при относительно комфортной температуре, тем самым тренируются сосуды. И это является, кроме всего прочего, мощнейшей профилактикой атеросклероза, тромбоза, ишемической и гипертонической болезни сердца. Кстати, именно при холодовых воздействиях обнаружилась способность выработки организмом протеинов теплового шока, то есть гормонов, улучшающих метаболизм. В ответ на холод эндокринная система выбрасывает в кровь положительно заряженные гормоны, уничтожающие денатурированные (больные) клетки, в том числе опухолевые и воспалительные. Причем собственные гормоны, не искусственные. Воспалительная реакция – это именно застои, это отеки в разных сосудах, прежде всего в мелких, и это – боли, если отеки не убрать. Болезненность, дискомфорт в теле, какое-то неприятное ощущение в мышцах, суставах – это все воспалительные реакции. Причины могут быть разными, иногда прямо противоположными – от перетренировки и перегрузки до недогрузки. Долгое сидение в одной позе является причиной воспалительных заболеваний малого таза – миомы, кисты яичников и прочее у женщин, простатит, переходящий в аденому простаты, у мужчин. Не холодная вода, а сидение – причина этих женских и мужских проблем. Холодная вода тонизирует сосуды, усиливая их дренажную функцию, убирая отеки, а с ними и боли. Улучшается общая микроциркуляция, и выбрасываются в кровь гормоны радости – эндорфины. Лучше управлять здоровьем с помощью холодной воды и тренажеров, чем управлять болезнью с помощью лекарств. Жизнь есть постоянное движение. Остановки быть не может. Остановка – это смерть. Кто боится воды даже в профилактических целях, у того все болезни протекают долго и тяжело. Представьте себе, что остановилось Солнце и повисло у вас над головой. Остановились реки, превратившись в болото. Затих ветер, и пыльца не переносится с дерева на дерево, с цветка на цветок, и воздух застыл. Любая остановка в природе – катастрофа. Человек – часть природы, микромир. И этот микромир существует точно по таким же законам, как природа (макромир). В нем есть и ветер (дыхание), и реки (кровоток и лимфоток), и солнце (тепло, энергия). Есть и все стихии макромира: земля, огонь, воздух и вода. Но жизнь в организме осуществляется благодаря движению крови, лимфы, воды, которые одновременно переносят кислород, микроэлементы, биологически активные вещества в те органы и ткани, где они особенно необходимы. То есть в человеческом организме происходит постоянное движение. Зачастую человек не ценит этого, потому что считает, что так будет всегда, сколько бы он ни жил. Ребенок не понимает этого в силу своей несовершенности. На это «непонимание», дозревание ему отводится 22 года (время завершения строительства организма и получения необходимых знаний), после 22 лет все то, что выросло, надо развивать, улучшать и совершенствовать. В этот период и вступает в действие закон позитивного и негативного анаболизма. Когда люди поймут его, они начнут жить, не болея.