Если замечаете серьезные изменения в состоянии зрения, ищите их причину. Наблюдения: Играя со зрительными таблицами, подключайте предыдущие игры —такие, как изменение фокусировки взгляда, прикрывание глаз ладонями, а также дыхание и мигание. Сдвигайте фокус взгляда от Дальней Зрительной Таблицы к Ближней и наоборот. Тренируясь с Дальней Таблицей, переведите фокус взгляда на указательный или большой палец руки, помещенный на расстоянии пятнадцати сантиметров от глаз. Вдыхайте, когда смотрите на близкие объекты, и выдыхайте, переводя взгляд вдаль. Как вы себя чувствуете? Случаются ли у вас при этом вспышки ясного видения букв? Представьте, будто вместо букв таблица излучает свет. Собирайте и воспринимайте этот свет, не обращая внимания на четкость букв. Идея в том, чтобы перестать «делать» буквы ясными. Вспышки ясного и четкого видения будут приходить сами по себе, вам не нужно торопить их появление. На самом деле подобные попытки только мешают видению. Тяжкие старания — это обусловленная культурой дурная привычка, которая присуща многим из нас. Этап 1, Упражнение 4: мягкая фокусировка Задача: Научиться смотреть расслабленно, не переставая при этом видеть. Объекты: Ближняя или Дальняя Зрительная Таблица или любой другой объект с множеством деталей. Указания: Как и в упражнении по изменению фокусировки взгляда, постарайтесь осознать объект или детали, на которые вы смотрите. Пусть точка фокуса взгляда (объект) олицетворяет вашу фовею. Пусть область вокруг этой точки (фон) олицетворяет всю сетчатку. Научиться мягко фокусировать взгляд означает обрести способность смотреть и видеть одновременно. В отличие от предыдущих упражнений, тренировать способность к мягкой фокусировке можно в короткие периоды немигания — от пяти до двадцати пяти секунд. Обычно отсутствие мигания означает, что вы уставились куда-то в пространство. Но если вы будете следовать инструкциям, от задержки мигания не будет никакого вреда. Я видел пациентов, которые в режиме мягкой фокусировки не мигали шестьдесят и более секунд. Обратите внимание, сбивает ли вас мигание в зону более четкого видения. Важный элемент упражнения — диафрагмальное дыхание. Вы будете удерживаться в режиме мягкой фокусировки до тех пор, пока ваше дыхание остается глубоким. В эту зрительную игру можно играть, когда вы читаете, работаете за компьютером и даже во время занятий спортом. Если вы постоянно носите сильные очки, можно использовать мягкую фокусировку, чтобы избежать отстраненного смотрения в пространство. Мягко фокусируясь, представляйте, что вы переноситесь вовне, в ваш визуальный мир, как если бы вы всматривались сквозь размытость. Практикуйте мягкую фокусировку в течение пяти минут каждый день. Наблюдения: Вначале, поймав себя на том, что вы резко фокусируете взгляд, переходите в режим мягкой фокусировки. Можете ли вы мягко фокусировать взгляд во время работы или когда вы готовите пищу, делаете домашнюю уборку, гуляете или смотрите телевизор? Сохраняете ли вы душевное равновесие во время выполнения этого упражнения? В режиме мягкой фокусировки обратите внимание на свой внутренний мир — на то, что вы, вероятно, старались не видеть (подспудное желание сменить работу, потребность в новых личных отношениях, наконец — друзья, которыми вы, возможно, пренебрегали). Этап 1, Упражнение 5: закрашивание и зевание Задача: Научиться визуализировать белый цвет; научиться убирать напряжение в мышцах лица и челюстей, а также вызывать слезотечение, которое омывает и питает роговицу глаза. Инструкции: Начните с зевания. В нашей культуре зевание считается признаком плохих манер. Однако в этой зрительной игре вам разрешается свободно зевать — я говорю о громком животном зевании, когда челюсти широко раскрываются, а изо рта вырываются звуки. Не стесняйтесь, представьте, что вы в зоопарке и играете с шимпанзе. Избавьтесь от психоэмоциональных блоков, которые мешают вам издавать животные звуки. Пусть окружающие вас люди знают, в какие игры вы играете. Зевайте до тех пор, пока слезы не потекут по вашим щекам. Когда выделяются слезы, представьте себе, что с ними из ваших глаз выходят токсины и входят здоровые питательные вещества. Через некоторое время игра в зевание станет для вас способом релаксации, и вспышки яркого видения станут приходить все чаще. Теперь, когда вы чувствуете, что расслабились и присутствуете в настоящем времени, закройте глаза и представьте, что к вашему носу прикрепили кисточку. Вы можете закрашивать движениями головы все, что вам вздумается. Вначале представьте, что единственная краска, которая у вас есть, — белая и вы все закрашиваете белым цветом. Можете начать со своей спальни, затем закрасьте белым столовую, потом весь остальной дом и даже место работы. Наслаждайтесь визуализацией белого цвета. Представьте, что вы закрашиваете белым Зрительную Таблицу — так, чтобы не стало букв. Представьте, что таблица излучает белый свет, который попадает вам в глаза и в «третий глаз» (место в центре лба чуть выше переносицы). Сделайте еще несколько зевков, помогая себе визуализировать белый цвет. Потратьте от пяти до десяти минут на эти игры. Раскрашивание учит вас любить белое — естественный солнечный свет, в котором присутствуют все цвета спектра. Эта игра также знакомит вас с возможностями визуализации. Как вы узнаете на Этапе 2, белый свет можно использовать для самолечения. В течение дня находите время, чтобы зевать и «рисовать». Если вы едете в автобусе или же в поезде, закройте глаза, представьте себе людей вокруг вас и покрасьте их в белый цвет. Ожидая на остановке, сделайте мощный зевок. Ставьте себе оценки за интенсивность зевков. Наблюдения: Сядьте напротив Зрительной Таблицы. После серии зевков и двух-трех минут закрашивания белым цветом посмотрите на таблицу. Вы стали видеть более или менее ясно? Можете ли вы успокоить свой ум во время этой зрительной игры? Поговорите со своим умом и дайте ему понять, что вы хотите видеть ясно как можно скорее. Этап 1, Упражнение 6: маятник Задача: Активировать и объединить все части мозга для синхронного целостного восприятия.