Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли» Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости Как использовать эту книгу 1. «Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему она важна Откуда у нас сила воли Нейробиология «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу» Проблема двух рассудков Натренируйте свой мозг 2. Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным Сказка о двух угрозах Инстинкт силы воли: остановись и спланируй Тренировки для разума и тела Издержки чрезмерного самоконтроля Страна в стрессе 3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу Мышечная модель самоконтроля Почему самоконтроль ограничен Тренируйте волевую мышцу Насколько реальны «границы» самоконтроля? Повседневная рассеянность и крах цивилизации 4. Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими От святых к грешникам Проблема прогресса Когда будущее оправдывает настоящее Когда порок похож на добродетель Риски экологической сознательности 5. Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастье Обещание награды Нейробиология «Я хочу» Ваш мозг на дофамине: бум нейромаркетинга Пуская дофамин в дело Темная сторона дофамина Важность желания 6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну Почему стресс заставляет нас чего-то хотеть Если съешь эту печеньку, террористы победят Эффект «какого черта»: почему вина не помогает Настроиться на хорошее 7. Будущее на продажу: экономика сиюминутных наслаждений Будущее на продажу Ни шагу назад: ценность предварительного обязательства Познакомьтесь с вашим будущим «Я» Время ждать и время поддаваться 8. Заразно! Почему сила воли заразительна Распространение эпидемии Социальное «Я» Один из племени Сила «Я должен» 9. Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду»