161. Tuck, C.J., et al. (2019), ‘Food Intolerances’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682924/. 162. Lomer, M.C.E. (2015), ‘Review article: the aetiology, diagnosis, mechanisms and clinical evidence for food intolerance’: http://doi.wiley.com/10.1111/apt.13041. 163. Layman, D.K., et al. (2003), ‘A Reduced Ratio of Dietary Carbohydrate to Protein Improves Body Composition and Blood Lipid Profiles during Weight Loss in Adult Women’: https://academic.oup.com/jn/article/133/2/411/4687883. 164. Puri, B.K. (2007), ‘Long-chain polyunsaturated fatty acids and the pathophysiology of myalgic encephalomyelitis (chronic fatigue syndrome), Journal Clinical Pathology, 60(2):122–4. 165. BANT (British Assocation for Applied Nutrition and Nutritional Therapy) (2015), ‘EAT A RAINBOW — 7 A DAY’: https://bant.org.uk/wp-content/uploads/2015/ 09/EAT_A_RAINBOW_GUIDELINES.pdf. 166. Venturini, L., et al. (2019), ‘Modification of Immunological Parameters, Oxidative Stress Markers, Mood Symptoms, and WellBeing Status in CFS Patients after Probiotic Intake: Observations from a Pilot Study’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6906814/. 167. Galland, L. (2014), ‘The Gut Microbiome and the Brain’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/. 168. Lakhan, S.E. and Kirchgessner A. (2010), ‘Gut inflammation in chronic fatigue syndrome’: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20939923/. 169. Holmstrup, M.E, et al. (2010), ‘Effect of meal frequency on glucose and insulin excursions over the course of a day’: www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1751499110000545. 170. Mattson, M.P., et al. (2017), ‘Impact of intermittent fasting on health and disease processes’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5411330/. 171. Anton, S.D., et al. (2018), ‘Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5783752/. 172. Crinnion, W. (2015), ‘Organic Foods Contain Higher Levels of Certain Nutrients, Lower Levels of Pesticides, and May Provide Health Benefits for the Consumer’: http://archive.foundationalmedicinereview.com/publications/15/1/4.pdf. 173. Benelam, B. and Wyness L. (2010), ‘Hydration and health: a review’: http://doi.wiley.com/10.1111/j.1467–3010.2009.01795.x. 174. Miquel-Kergoat, S., et al. (2015), ‘Effects of chewing on appetite, food intake and gut hormones: A systematic review and meta-analysis’: www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938415300317?via%3Dihub. 175. Giacco, R., et al. (2014), ‘A whole-grain cereal-based diet lowers postprandial plasma insulin and triglyceride levels in individuals with metabolic syndrome’: www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0939475314000386. 176. Catassi, C., et al. (2013), ‘Non-Celiac Gluten Sensitivity: The New Frontier of Gluten Related Disorders’: www.mdpi.com/20726643/5/10/3839/htm. 177. Elli, L., et al. (2016), ‘Evidence for the Presence of Non-Celiac Gluten Sensitivity in Patients with Functional Gastrointestinal Symptoms: Results from a Multicenter Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Gluten Challenge’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26867199. 178. Vojdani, A., et al. (2014), ‘The Prevalence of Antibodies against Wheat and Milk Proteins in Blood Donors and Their Contribution to Neuroimmune Reactivities’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3916846/. 179. Misselwitz, B., et al. (2019), ‘Update on lactose malabsorption and intolerance: pathogenesis, diagnosis and clinical management’: http://gut.bmj.com/lookup/doi/10.1136/gutjnl-2019-318404. 180. Corti, R., et al. (2002), ‘Coffee Acutely Increases Sympathetic Nerve Activity and Blood Pressure Independently of Caffeine Content’: www.ahajournals.org/doi/10.1161/01.CIR.0000046228.97025.3A. 181. Bunsawat, K., (2015), ‘Caffeine delays autonomic recovery following acute exercise’: http://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2047487314554867. 182. Ramalakshmi, K. and Raghavan, B. (1999), ‘Caffeine in Coffee: Its Removal. Why and How?’ www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408699991279231. 183. Lovallo, W.R. et al. (2005), ‘Caffeine Stimulation of Cortisol Secretion Across the Waking Hours in Relation to Caffeine Intake Levels’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/. БЛАГОДАРНОСТЬ Если бы я попытался поименно выразить благодарность всем, кто внес посильный вклад в формирование теорий и идей, изложенных в данной книге, список получился бы очень длинным. Так что постараюсь сделать это как можно короче. Прежде всего я хочу обратиться к тысячам наших пациентов, к легендарным практикующим врачам прошлых времен и специалистам, которые сегодня составляют команду OHC. Каждый из вас сыграл свою роль в приобретении, подтверждении и оспаривании крупиц мудрости, которыми я поделился в этой книге. Спасибо вам всем. Хотя текст, который вы читаете, написал я, он стал результатом совместной работы сотрудников OHC, которые на протяжении многих лет разрабатывали предлагаемые вам идеи и помогали мне скомпоновать их в этой книге. Особую признательность хочу выразить Ники Гратрикс и Анне Душински, которые вместе со мной в 2004 году основали OHC. Это было суматошное время, и с тех пор мы многому научились. Но результаты многолетней работы только подтверждают мудрость и основные ценности нашего интегративного подхода, в основе которого лежит сотрудничество врачей с пациентами. Спасибо бывшим и нынешним директорам наших отделений: Джесс Томпсон, Саре Джексон, Бебе Колап, Тане Пейдж и Хелен Лайнам, — за невероятные усилия и долгую дружбу. Отдельно хочу поблагодарить Кирсти Каллен, нашего генерального директора, за преданность миссии OHC и верность нашим основным ценностям и целям. Хочу выразить глубокую признательность своему личному секретарю Грейс Аллен и нашему финансовому и административному менеджеру Глинну Гратриксу. Я очень высоко ценю терпение и стойкость, с которыми вы направляете в нужное русло хаос моей деловой жизни, что позволило мне выкроить время для написания этой книги. Огромное спасибо Дэвиду Батчеру и Йену Хаттону, попечителям нашей зарегистрированной благотворительной организации, за неизменную многолетнюю поддержку наших усилий. Я всегда говорю, что лишь благодаря сотрудникам OHC продолжает оставаться такой, какой мы хотим ее видеть. Спасибо вам за то, что делаете для этого все необходимое. Хочу выразить признательность выпускающим редакторам Элейн О'Нил и Эмили Арбис за то, что поверили в эту книгу и направляли меня в процессе ее создания. Огромное спасибо литературному редактору Дебре Уолтер за неизменно полезные предложения и старшему редактору Джули Оутон за общее руководство проектом. Благодарю все команды издательства Hay House за приятную совместную работу. Также я очень признателен Келли Нотарас за то, что она проявила интерес к моим публикациям задолго до того, как я начал работать над этой книгой, и Мишель Пилли за непоколебимую веру в меня. Хочу сказать огромное спасибо Саре Бенджаминс за ее многочасовые исследования, направленные на подтверждение, поддержку и оспаривание моих идей, а также Кирсти Каллен, Клэр Сехинсон и Хелен Лайнам, которые с неизменным энтузиазмом и терпением доводили до ума мои черновики. И наконец, самую большую благодарность я хочу выразить своей верной и любящей супруге Тане и нашим прекрасным девочкам: Марли, Ариэлле и Лире. Ваша любовь и поддержка делают возможным все, чем я занимаюсь. ОБ АВТОРЕ Алекс Ховард — основатель и руководитель Optimum Health Clinic — одной из ведущих мировых клиник интегративной медицины, специализирующейся на усталостных заболеваниях. В ее штате трудятся 20 практикующих специалистов, которые поддерживают тысячи пациентов более чем в пятидесяти странах мира. С 2005 года OHC начала работать в удаленном формате. Алекс является чрезвычайно опытным психологом и за годы своей практики провел более 10 тысяч консультаций. На протяжении последних семнадцати лет он занимается формированием команд специалистов OHC, а с 2005 года возглавляет программу терапевтического коучинга, обучая следующее поколение практикующих психологов. С марта 2020 года Алекс размещает на YouTube серию видеоинтервью со своими реальными пациентами под общим названием In Therapy with Alex Howard. В 2015 году он основал онлайн-видеоплатформу Conscious Life, которая выпускает учебные программы с участием более чем 150 преподавателей, в число которых входят Байрон Кэти, Марианна Уильямсон, доктор Джо Диспенза и Кен Уилбер. За последние несколько лет Алекс организовал и провел ряд крупномасштабных онлайн-конференций в области здоровья и разума, в частности на тему усталости, а также травм и разума. Его онлайн-конференции посетили более четверти миллиона человек. В 2003 году Алекс опубликовал свою первую книгу «Почему я? Мое путешествие от МЭ к здоровью и счастью» (Why Me?: My Journey from ME to Health and Happiness). Оглавление Часть I. ЧТО ТАКОЕ УСТАЛОСТЬ Глава 1. Радикальная ответственность Глава 2. Почему проблема усталости ставит конвенциональную медицину в тупик Глава 3. Как ваше тело создает энергию Глава 4. Как ваш разум и эмоции воздействуют на усталость Глава 5. Новая модель понимания усталости Часть II. РАСКРОЙТЕ ТАЙНЫ УСТАЛОСТИ Глава 6. Личностные паттерны, вызывающие усталость Глава 7. Воздействие нагрузок на ваше тело Глава 8. Находитесь ли вы в состоянии исце Глава 9. Пищеварительная система и источники энергии Глава 10. Гормоны и резервная энергетическая система тела Глава 11. Иммунная система и снижение нагрузки на организм Часть III. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ УСТАЛОСТИ Глава 12. Самокоучинг для выздоровления Глава 13. Научитесь прислушиваться к своему телу Глава 14. Три этапа выздоровления Глава 15. Как привести тело в состояние исцеления Глава 16. Основы питания