И далее аккуратно и планомерно проводить процесс стабилизации, который может проходить достаточно долго. Только в этом случае вы спокойно удержите тот вес, к которому пришли. Ну и теперь совсем кратко в виде сжатых постулатов: ✓ похудение – это процесс, которым нужно заниматься постоянно; ✓ вам не нужно просто похудеть, вам нужно изменить образ питания и образ жизни; ✓ подсчет килокалорий – очень важный и полезный инструмент оценки; ✓ в процессе похудения придется отказаться от легкоусваиваемых углеводов; ✓ в любом случае вы должны избегать сильного чувства голода; ✓ используйте дробное питание – не менее пяти раз в день; ✓ перекусывать надо с помощью продуктов, которые снижают аппетит, а не разжигают его; ✓ обязательно постепенно уменьшать порции; ✓ любая еда вне стандартных приемов пищи должна быть исключена; ✓ без серьезных физических нагрузок вполне можно обойтись; ✓ подберите себе систему питания, которая вам подходит, обязательно соблюдайте границу вашей калорийности; ✓ скорость похудения нужно держать в четких рамках – 3–5 килограммов в месяц; ✓ ежедневное утреннее взвешивание должно стать нормой; ✓ раз в неделю подводить итоги недели, раз в месяц – итоги месяца; ✓ ваше питание должно быть вкусным, и оно должно вам нравиться; ✓ отказаться от полуфабрикатов, по возможности питаться только натуральными продуктами; ✓ по достижении желаемого веса ничего не менять ни в схеме питания, ни в калорийности, а потом начать процесс стабилизации. Что нужно подготовить до старта Ну и теперь последние шаги: что вы должны подготовить до того, как приступите. 1. Поставить на смартфон или на компьютер программу подсчета калорийности еды. Рассчитать верхнюю границу калорийности для вашего случая и режима похудения – возраст, рост, вес и активность. 2. Приобрести напольные весы – желательно продвинутые, которые по Wi-Fi умеют передавать данные в Интернет, будут там хранить историю вашего похудения и будут выдавать соответствующие отчеты. 3. Приобрести пластиковые контейнеры для еды различных размеров – если вы работаете в офисе, вам нужно будет приносить свою еду для обеда и перекусов. 4. Составить для себя примерные варианты завтрака, перекусов, обеда и ужина. Рассчитать соответствующие количества и их калорийность. (Примеры рационов будут представлены в данном разделе в виде приложений.) 5. Если вы живете один (одна), то лучше убрать из дома сахар, выпечку и продукты с легкоусваиваемыми углеводами – чтобы не соблазняться. 6. Внимательно еще раз прочитать важные положения системы, распечатать на бумажке сжатые постулаты и периодически посматривать их, чтобы ничего не упускать. 7. Приобрести в магазине те продукты, которые вам понадобятся для того, чтобы начать правильно питаться. После этого у вас все будет готово для того, чтобы начать приводить себя в форму, достичь этой формы и остаться в ней. И последнее Ну и теперь, когда у вас все готово, вы решились изменить свою жизнь и вы для этого отлично мотивированы, я попрошу вас сделать одну вещь, о которой писал в самом начале. Найдите помещение с большим зеркалом и закройте его дверь на ключ – чтобы вам никто не помешал. Разденьтесь полностью, подойдите к зеркалу и внимательно себя осмотрите – всего (всю) целиком. Ужаснитесь тому, насколько рыхло, некрасиво или вовсе безобразно выглядит ваша телесная оболочка. И удивитесь тому, насколько она не соответствует вашему внутреннему миру, где скрывается человек достойный, красивый, способный любить и быть любимым (любимой). Ваше нынешнее тело – это безобразный кокон, внутри которого скрывается изящная, эффектная и очень красивая бабочка, которую вам просто нужно освободить. И сделать это совсем несложно, стоит только захотеть. Пройдет каких-то несколько месяцев, и перед этим зеркалом будет стоять совсем другой человек – избавившийся от этих уродливых телес, сильно улучшивший свое самочувствие и здоровье, продливший себе жизнь. А теперь наденьте плавки или купальник – и сфотографируйтесь в полный рост. Вы эту фотографию потом много раз будете показывать родственникам и друзьям, которые будут восхищаться тем, что вы смогли привести себя в форму. И возьмите за правило так фотографироваться каждый месяц – по фотографиям будет хорошо заметно, как у вас шел процесс избавления от лишнего веса. Ну вот теперь все готово, с завтрашнего дня нужно начинать, очень жестко следуя системе и не давая себе никаких послаблений – тогда у вас все получится на сто процентов, потому в этом случае не получиться просто не может! Вы уже на это решились, вы понимаете, как важно все делать правильно, и вы знаете, что вы добьетесь нужного результата. Искренне желаю вам в этом успеха. А теперь – стартуйте…