3 Измените свои убеждения, измените свою жизнь Все, о чем вы постоянно думаете, именно то, что вы испытаете в вашей жизни. Тони Роббинс Чтобы получить ясную картину того, как убеждения формируют наше поведение, давайте для примера рассмотрим индийских слонов. Допустим, вы владелец слонов. Как удержать слона весом в десять тысяч фунтов от побега? Может быть, в массивной железной клетке? Или за забором с электрической колючей проволокой? А что, если я скажу вам, что секрет, как удержать слона весом в десять тысяч фунтов от побега, заключается в куске веревки и маленьком деревянном колышке? Это может не иметь смысла, потому что прочность веревки не может сравниться с силой слона. Но веревка служит не физической, а психологической цели. Видите ли, когда рождается слоненок, сторож привязывает его ногу веревкой к колышку. В этот момент веревка достаточно прочна, чтобы удержать слона. Сначала слоненок пытается использовать всю свою силу, чтобы сорваться с веревки. Но после нескольких неудачных попыток он узнает, что пытаться вырваться бесполезно. По мере того как слон растет и становится сильнее, веревка оказывается слишком слабой, чтобы удержать животное. Однако слон больше уже не пытается убежать. После стольких неудачных попыток в детстве он считает, что у него нет другого выбора, кроме как оставаться на месте. Как только слон полностью вырастет, колышек больше не нужно использовать: просто веревка на ноге слона держит животное в узде. Вера слона в то, что от веревки невозможно убежать, укоренилась, и до конца своей жизни он никогда больше не попытается убежать. Выученная беспомощность. Она влияет на людей так же сильно, как и на слонов. Мы часто формируем убеждения, которые имеют отношение к ситуации или времени жизни, но даже когда эта ситуация больше неприменима, убеждение становится настолько укоренившимся, что мы никогда уже не бросаем ему вызов. Убеждения, которые были выработаны давным-давно и когда-то были полезны, могут задержать нас в дальнейшей жизни, поскольку мы принимаем эти убеждения за истину. Хорошая новость в том, что люди обладают гораздо большей способностью к рационализации, чем животные, и мы можем изменить наши предрасположенные убеждения. Нам не нужно быть узниками воображаемых границ; мы можем бросить вызов старым убеждениям, которые удерживают нас. В этой главе мы узнаем, как развязать веревки ложных убеждений и ограничений нашего прошлого. Уровни изменений Сколько раз вы пытались сесть на диету, перестать есть сахар или свести к минимуму свою зависимость от социальных сетей, но терпели поражение? Это может расстраивать, когда вы хотите перемен в своей жизни, но, похоже, все остается по-прежнему, как бы вы ни старались. Не отчаивайтесь, это происходит не потому, что у вас нет возможности или силы; просто вы не научились правильному подходу. Часто мы думаем, что сила воли – это способ навязать новое поведение, но затем через некоторое время возвращаемся к старым способам. Полагаться только на силу воли – не самый эффективный способ достижения долговременных изменений. Чтобы держаться, изменения должны происходить на разных уровнях. Если мы меняемся на самом внешнем уровне – на уровне окружения, – мало что еще изменяется. Например, возможно, вы думаете, что знакомства в вашем городе отстой, поэтому вы решили переехать в другой город. Но вскоре попадаете в те же шаблоны и сталкиваетесь с теми же интимными проблемами, что и в предыдущем городе. Или, если одно приложение для знакомств не обеспечивает достаточно качественных зацепок, вы добавляете больше приложений, чтобы расширить свою «среду». Или мы пытаемся изменить свое поведение. Например, вы хотите казаться совершенно спокойными по поводу своей последней влюбленности, поэтому разрабатываете стратегию временных задержек, не сразу отвечаете на сообщения (даже если внутренне считаете минуты до ответа). Вы манипулируете своим поведением, чтобы выглядеть определенным образом, вместо того чтобы в первую очередь размышлять о причине, по которой вы чувствуете необходимость играть. Вы можете подделывать поведение в течение долгого времени, возможно, что-то изменится, но эти перемены неустойчивы. Более эффективный способ создания изменений – добраться до сути ваших убеждений. Как только вы меняете свои убеждения, возникает автоматический волновой эффект на внешние уровни поведения и окружающей среды. Сначала нам нужно добраться до подсознательных убеждений, которые управляют нашим поведением и результатами. Затем, если вы намеренно работаете над изменением убеждений и практикуете новые привычки, произойдут значительные изменения. Результаты могут быть незаметны через неделю или месяц, но последовательная практика с течением времени может привести к значительным преобразованиям. Вы – сумма ваших убеждений Вы – сумма убеждений, собранных на протяжении всей жизни. Убеждения хранятся в подсознании, часто за пределами нашего сознательного воспоминания. Вот почему большую часть времени люди недоумевают и расстраиваются из-за того, что не могут изменить нежелательное поведение. Это потому, что оно управляется лежащими в его основе программами, старыми убеждениями. Большинство убеждений закладывается в раннем возрасте, потому что в возрасте от одного до семи лет мы подобны губкам, впитывающим все, что нам говорят другие, принимаем многое из того, что говорят. Наш мозг еще не развит полностью и не обладает когнитивной способностью рассуждать или мыслить критически и логически. Врач-гипнотизер Сьюзен Шпигель Соловей, которая проводит сеансы один на один с участниками «Обновления», говорит: «Как только вы поймете, что жизнь – это не то, что с нами происходит, а то, во что мы верим, что у нас произошло, вы можете обратиться к более глубокому разуму, найти и изменить бесполезные убеждения». Она объясняет, что убеждение типа «я недостаточно хороша» может быть глубоко внедрено из детского опыта жесткой критики со стороны учителя, сверстника, брата, сестры или родителя. Даже если событие казалось безобидным, оно наложило отпечаток. Оно будет течь, как река, под многими мыслями и заставит человека продолжать доказывать «я недостаточно хорош», потому что это внутренняя вера этого человека. В конце концов инцидент, во время которого эта вера была имплантирована, забывается в сознании, но остается лежащим в основе программирования мыслей, чувств и поведения человека. Было проведено много исследований, показывающих, что дети, считавшие, что они неумны, нехороши в математике или плохо пишут, подсознательно получали плохие оценки, чтобы соответствовать этой идее. Работая с детьми над корректировкой их ограничивающих убеждений, исследователи пришли к выводу, что почти в каждом случае плохие оценки были результатом их убеждений, а не способностей. Мы действуем как человек, которым себя воспринимаем. Мы буквально не можем вести себя иначе, независимо от нашей силы воли и усилий. От студентки, считающей себя глупой, до женщины, считающей себя непривлекательной, мы неизменно создаем обстоятельства, подтверждающие наши представления о себе, находим доказательства, подтверждающие эти представления. Наши убеждения – это фундамент, на котором строятся наша личность, поведение и обстоятельства. Идеи, не совместимые с нашими врожденными убеждениями, будут отвергнуты и не будут приняты. Наш мозг – производящая смысл машина Наш мозг постоянно пытается осмыслить события, окружающую среду и людей вокруг нас. Он не любит серых зон, не любит незаконченных дел и уж точно не любит вопросов, оставшихся без ответа. Вместо этого он хочет поместить информацию в папку и пометить эту папку как «хорошую» или «плохую». Если он не имеет смысла для чего-то, что произошло, то будет иметь смысл, обращаясь ко всем другим аккуратно подшитым папкам из прошлого, смешивая предположения, предубеждения и прогнозы, чтобы придумать историю. Он будет продолжать искать информацию или искажать информацию, чтобы доказать, что старые существующие убеждения верны. Мастер нейролингвистического программирования (НЛП) и автор книги «Нейропатии любви» Синтия Деннис более десяти лет помогала сотням клиентов распознать убеждения, которые мешают им создавать нужные отношения. Она обучена НЛП, подходу, который использует язык и схемы идентификации, чтобы помочь изменить мысли и поведение. «Убеждения – это наши фильтры в мире, – говорит она участникам конференции «Обновления». Деннис берет синие очки и надевает их. – Когда я надеваю очки, я вижу вас всех здесь, но вы все окрашены в синий цвет. Вот как работают убеждения. Убеждения имеют голубой оттенок. Мы видим мир и реальность на основе того, во что уже верим. Реальность для нас не нейтральна. Мне бы хотелось думать, что все происходящее там взаимно, но то, что мы делаем, означает наше личное отношение к ним. Мозг устроен так, чтобы быть эффективным, но необязательно точным. Он будет обобщать и искажать информацию так, чтобы она вписывалась в то, во что мы уже верим. Наши убеждения заставляют нас чувствовать себя определенным образом, что влияет на наше поведение и, в конечном счете, на то, что мы испытываем». Синтия делится примером Одри, участницы «Обновления», которая продолжала работать с ней после посещения учебного лагеря год назад. Одри красива и харизматична, и у нее нет проблем со свиданиями. Но каждый раз свидания заканчивались одинаково. Мужчины всегда были недоступны: их либо не было рядом, либо они были женаты на своей работе, либо они были игроками, которые не собирались связывать себя обязательствами. «Мы обнаружили во время наших сеансов, что глубоко внутри у Одри было основное убеждение, что она непривлекательна. Она чувствовала себя привлекательной только в том случае, если была полезной. Поэтому она будет вести себя так, чтобы заслужить любовь, и в конечном итоге действовать так, чтобы заставить этих парней оттолкнуть ее. Ее мозг также не позволял ей выбрать кого-то другого. Когда она нравилась доступному парню, она думала, что с ним что-то не так, потому что он выбрал ее». Одри продолжала вести себя так, и каждый раз это укрепляло ее веру в то, что она непривлекательна. Синтия помогла Одри, во-первых, определить недоступных партнеров, прежде чем она решала встречаться с ними, а во-вторых, распознать ее поведение, которое подтверждало ее основные убеждения. Вместе мы изучим ваши убеждения и узнаем, как перестроить те, которые больше вам не служат. Развивающаяся лестница убеждений Сегодня субботнее утро, и доктор Зендеги ведет сеанс по изменению старых убеждений. После упражнения, в котором женщины выявляют свои убеждения о любви и взаимоотношениях, она просит добровольца из группы поделиться с ней. Карен, тридцативосьмилетняя разведенная женщина из Сан-Франциско, зачитывает одно из убеждений из ее списка: «Хороших мужчин не осталось». – Верно ли это предположение на сто процентов? – спрашивает доктор Зендеги. – Ну, я полагаю, не совсем. Но если и есть хорошие парни, то я их точно не встречала, – отвечает Карен. – Значит, это убеждение на сто процентов верно в ста процентах случаев? – Нет, наверное, нет. – Вы упомянули ранее, что хотите снова влюбиться. Чувствуете ли вы, что это убеждение помогает вам попасть туда, куда вы хотите? – Нет, нет, это не так. Но я не знаю, как снова доверять, – вздыхает Карен. Доктор Зендеги использует пример Карен, чтобы объяснить группе: «Создание нового убеждения – это не ослепительный нереалистичный оптимизм. Идеальная новая мысль – это не «завтра я встречу кого-то потрясающего» или «Райан Гослинг будет моим». Создание новой мысли означает смягчение старой. Смягченные мысли часто более точны и снимают эмоциональную боль, состоящую из негатива. В убеждении Карен она могла бы поменять «хороших мужчин не осталось» на «в то время как некоторые мужчины в прошлом причиняли мне боль, есть еще любящие мужчины, которых я, возможно, еще не встретила». Для тех, кто борется с разлукой, вы можете изменить «я не могу справиться с этим расставанием» на «этот разрыв действительно тяжелый, но я знаю, что со временем мне станет легче». Для многих смягчение экстремальной или черно-белой мысли охладит ее эмоциональную температуру, что откроет больше пространства для преодоления. Изменение мысли может также означать полное изменение сценария. Вы можете изменить «я должна забеременеть к тридцати пяти» на «если я не забеременею, я могу рассмотреть усыновление». Способ, которым мы меняем наши убеждения, заключается в том, чтобы сначала определить ограничивающее убеждение, а затем создать более полезное. Этот подход подобен восхождению по лестнице, ступенька за ступенькой, каждая ступенька представляет собой более верное, более полезное убеждение. Чтобы увидеть полное развитие, мы рассмотрим развивающуюся лестницу убеждений Карен: • Внизу лестницы: «Хороших мужчин не осталось». • Следующая ступенька: «Хотя в прошлом некоторые мужчины причиняли мне боль, я готова поверить, что есть еще любящие мужчины, которых я, возможно, еще не встретила». • Последняя ступенька: «Существует много разных типов мужчин, и я открыта для встречи с кем-то, кто подходит мне». Как вы можете заметить, развивающееся убеждение на каждой ступени немного более честное, более позитивное и более полезное, чем ступенью ниже. Мгновенный переход от низа лестницы к вершине будет слишком резким изменением для вашего мозга, поэтому изменение мышления должно происходить постепенно. Если вы просто сформулируете новое убеждение, которое полностью противоположно вашему старому, мозг отвергнет его, потому что вы не считаете его истинным. Нужно сдвинуться на несколько градусов, чтобы привыкнуть к слегка развившемуся убеждению, и, как только у вас появится новая базовая линия, восходите снова и снова. Помните, что вы поднимаетесь по лестнице.