категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна 6. Я чувствую себя комфортно, сообщая о своих границах. категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна 7. Я уважаю частную жизнь и границы моего партнера. категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна 8. Я склонна доверять своему партнеру и его чувствам ко мне. категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна 9. Меня устраивают обязательства. категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна 10. Когда я расстроена, я могу успокоиться и относительно легко снова стать уравновешенной. категорически не согласна 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 полностью согласна Баллы категории 3: __________ Общее количество баллов: Категория 1: _____________ Категория 2: _____________ Категория 3: _____________ Если вы набрали самый высокий балл в категории 1, ваш тип привязанности беспокойный. Если вы набрали самый высокий балл в категории 2, ваш тип привязанности избегающий. Если вы набрали самый высокий балл в категории 3, ваш тип привязанности надежный. Надежная привязанность Примерно половина населения имеет надежный тип привязанности, то есть они чувствуют себя комфортно в интимной близости, но не являются созависимыми. Это люди, за которыми в детстве постоянно ухаживали и которых успокаивали, что помогает молодому, развивающемуся мозгу и нервной системе сформироваться для функционирования во время стресса. Ребенок вырастает в надежного, функционального взрослого, способного к самоутешению – отличительной черте надежно привязанного взрослого. Люди, которые чувствуют себя в безопасности в детстве, взрослыми более склонны чувствовать себя в безопасности со своими романтическими партнерами. Надежно привязанные не определяют свою личность или самооценку, прибегая к подмоге любимого человека. У них нет серьезных проблем с заброшенностью, они, по сути, знают, что достойны любви, и могут с комфортом давать и получать заботу. Надежно привязанные не так чувствительны к негативным сигналам окружающего мира и могут сохранять ровный эмоциональный киль перед лицом угрозы с большей легкостью, чем те, у кого ненадежные типы привязанности. Во время драки они не чувствуют необходимости защищаться или наказывать своего партнера. Кроме того, надежно привязанные не боятся критики и готовы пересмотреть свои пути и пойти на компромисс. Исследования показывают, что лучшим прогнозом счастья в отношениях является надежный тип привязанности. Два надежных партнера имеют самые стабильные отношения и с большей вероятностью будут жить счастливо вместе, даже если претерпят значительный жизненный стресс. Избегающая привязанность Избегающая привязанность характеризуется стремлением к высокой степени независимости, чтобы избежать слишком близких отношений с другим. Эмоциональная близость вызывает у них чувство дискомфорта и часто удушья, поэтому избегающим трудно доверять, они часто подавляют и отрицают свои чувства. Часто избегающие ассоциируют «любовь» с долгом или работой. Они подсознательно подавляют свою систему привязанности и создают ситуации для ухода или саботажа близких отношений. У них есть шаблон соединения, а затем отдаления, как только отношения становятся слишком интенсивными. Значительное количество исследований полагает, что избегающая привязанность является результатом воспитания ребенка эмоционально недоступными, сумбурными или безразличными родителями. Вот несколько распространенных сценариев, которые могут привести к развитию у ребенка избегающей привязанности: • Родители ожидают от своих детей преждевременной независимости, препятствующей плачу и эмоциональному самовыражению. Ребенок учится справляться сам, подавляя свое естественное желание искать утешения у родителей, когда ему больно, страшно, из-за боязни быть отвергнутым, разочарованным или наказанным. • Родители стыдят ребенка, заставляя его молчать, чтобы уменьшить свой собственный стресс, тем самым лишая ребенка сил. • Родители меняют роли и ожидают, что ребенок станет воспитателем или терапевтом, тем самым ложно расширяя возможности ребенка и заставляя его расти, рассматривая близость как работу. • Родители слишком подавляют и неправильно настроены на потребности своего ребенка, возможно, потому что у них тоже ненадежный тип привязанности и они неправильно интерпретируют сигналы своего ребенка. • Родители не имеют личных границ и бессознательно (или сознательно) полагаются на ребенка в удовлетворении своих потребностей. Ребенок чувствует себя «ответственным» за счастье своего воспитателя, а в некоторых случаях за выживание. В этом случае ребенок теряет всякое чувство собственного достоинства и начинает верить, что самооценка напрямую связана с тем, насколько он заботится о других людях. Став взрослыми, избегающие подсознательно отождествляют близость с потерей независимости. Они идеализируют самодостаточность и легко чувствуют давление. Избегающим трудно осознавать свои собственные чувства, и у них есть тенденция уходить прочь, а не через свои чувства дискомфорта и страха. Следовательно, они могут начать отдаляться от своих партнеров или уходить от них, вместо того чтобы обсуждать свои эмоции. Избегающие быстро начинают негативно думать о своих партнерах, считая их нуждающимися и чрезмерно зависимыми. Они склонны чувствовать глубоко укоренившееся одиночество, даже когда находятся в отношениях. Когда кто-то подходит слишком близко, избегающие подсознательно обращаются к «дезактивирующим стратегиям» – тактикам, используемым для подавления близости. Примеры: • Выбор не вступать в близкие отношения из-за подсознательного страха быть отвергнутым. • Отстранение, когда дела идут хорошо (например, не звонить в течение нескольких дней после интимного свидания или поездки). • Сохранение обстоятельств в серой зоне, чтобы избежать обязательств и сохранить чувство независимости. • Избегание физической близости или сдерживание привязанности – объятий, поцелуев или держания за руки. • Сосредоточение внимания на небольших несовершенствах своего партнера. • Формирование отношений, которые имеют невозможное будущее (например, с кем-то, кто уже в отношениях или кто эмоционально недоступен). • Ожидание идеального «единственного» или воспоминания о днях одиночества либо прошлых идеализированных отношениях. • Во время ссоры, вместо того чтобы раскрывать свои чувства, становятся отстраненными и отчужденными. • Оправдание выхода из обязательств и/или близости. Избегающие привязанности имеет примерно 25 % населения. Из трех типов привязанности избегающие чаще прекращают отношения и чаще разводятся. В романтических отношениях они набирают самые низкие баллы по всем показателям близости. Избегающим трудно быть в контакте со своими чувствами, и они отстраняются от своих эмоций после расставания. Это заставляет их быстро двигаться дальше и не тратить время на процесс расставания. Вероятно, поэтому избегающая женщина редко посещает «Обновление», потому что, как правило, не чувствует остроту боли так же, как беспокойно привязанная. Но после ряда повторений одних и тех же шаблонов иногда избегающая женщина будет прилагать усилия, чтобы стать более надежной, поскольку понимает, что у нее есть постоянная проблема с созданием и поддержанием близости. Беспокойная привязанность Беспокойная привязанность характеризуется глубоко укоренившимся страхом быть отвергнутым и покинутым. Избегающие стремятся быть независимыми от своего партнера, в то время как беспокойные зависимы от своего партнера. Беспокойно привязанные жаждут близости и озабочены своими отношениями, беспокоясь о способности партнера любить их в ответ. Они сомневаются в собственной ценности и постоянно ищут одобрения и поддержки у других. Из-за страха быть брошенными они становятся прилипчивыми и нуждающимися в партнере, что приводит их к эмоциональному отчаянию в отношениях. Девяносто процентов женщин, которые приходят в «Обновление», имеют беспокойный тип привязанности. Это неудивительно, так как беспокойно привязанным людям труднее всего отпустить после расставания. Так было с Мэнди, двадцатичетырехлетним сверхуспешным психологом, которая посещала «Обновление» дважды. В первый раз ей пришлось пережить свою первую любовь. Второй раз был год спустя, когда она была в новых отношениях, которые не хотела «испортить» и построить на знаниях, полученных при первом посещении. Мэнди нуждалась в постоянном контакте со своим партнером. Частые звонки и сообщения в течение дня давали ей понять, что «все в порядке». Но когда ее новый бойфренд уехал в отпуск и не связался с ней, она погрузилась в беспокойное состояние. «Я ничего не слышала от него, и он не открыл мое сообщение. Но он написал в соцсетях: “Фу, ненавижу жить в цифровую эпоху!”» Она ехала из Сан-Франциско в Лос-Анджелес и в течение всей поездки рассматривала различные сценарии. Он с кем-то еще? Почему он не связывается со мной? «Я скучала по нему, но в то же время была зла и полна беспокойства. Я чувствовала себя брошенной!» Она решила позвонить ему. «Он ответил на звонок в своей обычной жизнерадостной манере. Все было прекрасно. И вдруг весь страх и беспокойный заряд просто растаяли. Меня заверили, что все в порядке, и я снова чувствую себя нормально». Реакция Мэнди – не ее вина. Ее система беспокойной привязанности, которая проистекает из детства, чувствовала угрозу и реагировала реакцией выживания. Исследователи привязанностей описывают общие сценарии, которые приводят к тому, что у ребенка развивается беспокойная привязанность: