Когда грустно, можно: • включить весёлый плейлист, созданный заранее из любимой музыки; • побыть в одиночестве и заполнить страничку дневника; • красиво накрыть на стол; • посмотреть любимые фото; • пойти во двор кормить птиц; • приготовить любимую еду; • прокатиться в центр города, посмотреть красивые здания. Способов повлиять на чувство грусти бесконечное множество, они уникальны для каждого человека. Важно передать ребёнку мысль: на плохое настроение можно и нужно влиять осознанными усилиями, а не пассивно плавать в нём. Отличная идея – завести специальную тетрадь, куда вы будете записывать рецепты счастья, и украсить её вместе с ребёнком. Старайтесь минимально включать в рецепты счастья мероприятия, связанные с едой и покупками: такие идеи часто становятся ключевыми в улучшении настроения, но в будущем создают проблемы. Привычка заедать плохое настроение или покупать вещи, чтобы порадовать себя, – не лучшие жизненные стратегии, которые можно передать ребёнку. Вместо идеи поесть пирожных может подойти другая – поиграть в футбол в парке. Вместо идеи купить новую игрушку – спеть вместе под караоке. Очень важно, чтобы удовольствия, которые вы выбираете для улучшения настроения, не создавали проблем. Делайте акцент на активности, удовольствиях, связанных с взаимоотношениями людей, на тех удовольствиях, которые полностью в ваших руках и не зависят от внешних обстоятельств. Ищите вдохновители Как помочь себе прийти в бодрое или вдохновлённое состояние? Как скучную уборку превратить в увлекательную игру? Музыка, юмор, вдохновляющие семейные традиции – всё это способы менять своё настроение. Чаще предлагайте ребёнку САМОМУ стать творцом того, что у него внутри. Пятилетний Миша не любил убирать комнату по утрам. С папой они решили найти волшебный ключ, чтобы запускать утреннее «уборочное настроение». Этим ключом оказалась любимая песенка. Когда Миша самостоятельно использовал волшебный ключ, работа шла веселее. Маша не испытывала вдохновения при мысли, что ей надо мастерить открытки для близких ко дням рождения. Был придуман «супервдохновитель открыток» – просмотр любимых фотографий, связанных с именинником. Раскладывать вещи после стирки или поездки – скучное дело. В семье, где росли мальчики-близнецы пяти лет, придумали, что на время этой операции они становятся роботами, причём время их работы было строго ограничено, так как у них кончался заряд. Так, играя, мальчики отлично справлялись с заданием, и вещи были на местах. Семилетней Ане поручили непростое и важное домашнее дело: помыть пол на кухне. Чтобы помочь девочке, мама рассказала ей о своём детском способе мыть пол: надо было сначала рисовать геометрическую фигуру шваброй, а потом её мыть. С такой игрой задание становилось увлекательным. Нужно не просто играть с ребёнком, чтобы помочь ему в каких-то делах, но и внушать ему мысль, что неприятными делами заниматься проще, если создать определённый настрой: азарт, вдохновение, интерес. Учите ребёнка обращаться с неприятными эмоциями Неправильно думать, что негативных эмоций нужно избегать. Эмоции – важные индикаторы, связь с реальностью, человек должен воспринимать весь спектр эмоций – и приятные, и неприятные. Не надо убеждать ребёнка, что хорошие дети не злятся, настоящие мальчики не боятся, а обижаются только глупцы. Все эмоции нужны для определённых целей. Они важны: • для регуляции своего поведения; • для понимания других и для возможности им сочувствовать; • для возможности делать правильный выбор и избегать того, что причиняет боль. Но, разумеется, если ребёнок сильно разозлён, боится или грустит, то разумно помочь ему перейти к более комфортному состоянию. Гнев – одна из важнейших эмоций с самой высокой энергетикой, наиболее разрушительно действующая на отношения и человеческий организм. Возникает гнев у детей очень часто. Это естественный ответ организма на препятствия, которые возникают в жизни ребёнка. Препятствий этих, разумеется, много, волю ребёнка постоянно ограничивают правилами. Работать с причинами возникновения гнева с дошкольниками нельзя, у них ещё не развита достаточно способность анализировать и строить логические цепочки. Однако можно и нужно учить ребёнка тому, что: • гнев – это нормальное чувство, возникающее у всех людей; • выражать гнев можно только теми способами, которые не вредят окружающим. Что делать с гневом • Побуждайте ребёнка выразить свой гнев словами: «Сейчас я злюсь». Это вполне нормальная форма выражения гнева, но она не особенно распространена в нашем обществе, поэтому ребёнка нужно этому отдельно учить. • Предложите ребёнку нарисовать свой гнев, показав вам, как он злится. Способы выражения гнева, как правило, не снижают его интенсивность. Миф о том, что, выразив гнев, вы выпускаете пар и гнев проходит, прочно засел в сознании многих, но это действительно миф. Сколько бы вы ни били подушку, ни рвали бумагу, ни топали ногами, ни кричали и не хлопали дверями, гнев от этого не уменьшится. Выражая гнев, вы стимулируете те зоны мозга, которые, собственно, и отвечают за само возникновение гнева. При этом вы можете испытывать некоторое облегчение, даже удовольствие, но именно это удовольствие и становится причиной всё новых вспышек гнева, за которые вам потом стыдно. Научить человека быть счастливым нельзя, но воспитать его так, чтобы он был счастливым, можно. Антон Макаренко Выражать гнев действительно иногда необходимо, но это не способ снизить его интенсивность. Два главных способа сделать это – физическая активность и изменение фокуса внимания. Помогая ребёнку снизить градус его гнева, предложите ему: • поиграть в мяч, бадминтон, побегать – все эти виды активности подойдут, если ребёнок напряжён и злится. Однако если он сильно зол, то активная игра с ровесниками может закончиться ссорой; • побыть в одиночестве. Иногда, чтобы гнев прошёл, нужно просто уйти из раздражающей ситуации и побыть одному; • рисовать или раскрашивать картинки – отличный способ снижения чувства гнева; • посмотреть мультфильм. От такого предложения дети никогда не отказываются, это отличный способ снизить чувство гнева. Гнев питается мыслями о мнимых или реальных притеснениях, несправедливости окружающих. А сюжет мультфильма просто прерывает эти мысли, побуждая следовать за собой. Страх – также нередкий гость в мире ребёнка, даже достаточно уравновешенного. Часть страхов эволюционно закреплена и может быть возрастным явлением. Это, например, страх темноты, одиночества, исчезновения близкого. Ребёнок может бояться оставаться в темноте, протестовать против закрывания двери детской или не отпускать от себя маму. Большинство таких страхов проходит само собой. Однако как действовать, когда страшно, – важный урок, который взрослые могут передать детям. Чтобы помочь ребёнку подружиться со страхами, необходимо создать в семье определённую атмосферу, которая будет способствовать этому процессу. • Спокойно реагируйте на страх ребёнка. Нередко встречаются ситуации, когда малыш чего-то боится, а мама пугается самого факта, что ребёнок боится. В итоге оба испытывают одно и то же чувство по разным причинам. Не надо сливаться с ребёнком в страхе. Нужно помнить, что страхи являются нормальным явлением для него и его в этот момент нужно поддерживать, а не впадать вместе с ним в панику. • Не ругайте и не стыдите ребёнка. Страх – болезненная, неприятная эмоция. Ни ругать, ни стыдить ребёнка в ситуации, когда он чего-то боится, не имеет смысла. Вы добьётесь только того, что он замкнётся. Он, лишённый в момент переживания страха поддержки, может начать испытывать общую фоновую тревогу, но не понимать, чего именно он боится. Разрешите ребёнку открыто говорить о своих страхах. Иногда достаточно открыть тему страха, чтобы преодолеть его. • Обеспечьте ребёнку достаточную физическую активность. Чем больше у него возможностей для физической активности, тем лучше он справляется с эмоциональными проблемами, в том числе и со страхами. • Обеспечьте ребёнку общение со сверстниками. Исследования показывают, что дети, имеющие много контактов со сверстниками, меньше подвержены страхам. • Не запугивайте ребёнка, решая педагогические задачи. Один из самых варварских способов добиться соблюдения дисциплины от ребёнка – хорошенько его напугать. За психологической консультацией обратилась семья с четырёхлетней дочкой. У девочки было много страхов – темноты, злых героев и прочих, это беспокоило родителей. После того как мы обсудили стратегию выхода из сложившейся ситуации, отец девочки неуверенно сказал: «И, наверное, не надо говорить, что её унесёт Баба-яга, если она спать не будет». Оказалось, что девочке сказали о том, что если она откроет глаза после определённого времени, то её украдёт Баба-яга. Родители «творчески» подходили к вопросу укладывания спать и даже не ленились устраивать инсценировки с рычанием у двери, считая это вполне нормальным способом уложить ребёнка спать. Пугать ребёнка тем, что его украдут на улице, заберут злые герои, отдадут в детский дом, – значит намеренно повышать его тревожность! Родители могут получить от этого сиюминутную выгоду (ребёнок, например, с перепугу закрывает глаза и пытаётся уснуть или перестаёт капризничать), но для долгосрочной перспективы это губительная тактика. Когда выполнены вышеописанные условия, можно попробовать применить специальные приёмы для преодоления страха. Что делать со страхом • Уничтожение фантастических героев и объектов страха. Этот способ очень хорошо работает с маленькими детьми. Если ребёнок боится картинки, какого-то предмета или прочих материальных вещей, вы можете просто уничтожить объект страха, убрав его из зоны видимости ребёнка. С невидимыми персонажами страхов также можно «бороться» физическими средствами. Например, можно изготовить спрей «Антимонстр». Вы можете взять флакончик с водой, наклеить на него картинку, где изображён перечёркнутый монстр или персонаж, который вызывает у ребёнка страх. Когда вам надо оперативно среагировать на страх, вы быстренько разбрызгиваете воду спреем «Антимонстр» в «опасных местах», тёмных углах. Такой приём работает очень хорошо. Конечно, у всех родителей должна быть волшебная палочка, с помощью которой они прогоняют страхи из-под кроватей. То есть, если ребёнок видит монстров, надо серьёзно к этому отнестись и сказать: «Да, я тебе верю, и все эти монстры отлично меня слушаются, теперь я их прогоняю».