5) супруг пользуется преимуществами своего пола; 6) супруг не терпит ваши недостатки; 7) из-за разницы в зарплате; 8) супруг принимает важное решение, не посоветовавшись с вами; 9) когда шалят дети; 10) супруг идет куда-то без вас; 11) вам приходится присматривать за детьми, в то время как супруг ушел на вечеринку; 12) неожиданно приезжают друзья или родители супруга; 13) не сделано что-то по дому; 14) вашему супругу интереснее общаться с другими людьми, чем с вами; 15) в доме беспорядок; 16) супруг больше прислушивается к мнению других людей; 17) супруг вам не предан; 18) супруг слишком много выпил; 19) супруг быстрее достигает своих целей, чем вы достигаете своих; 20) родственники и друзья принимают сторону супруга, а не вашу; 21) супруг одевается не так, как вам нравится; 22) вам необходимо выполнить дополнительную работу по дому; 23) супруг предъявляет требования в сфере общения; 24) супруг предъявляет требования в сексуальной сфере; 25) супруг повышает голос; 26) супруг вас смущает; 27) супруг указывает на ваши ошибки; 28) супруг тратит деньги, ничего не сказав вам; 29) супруг намекает, что вы недостаточно делаете для него; 30) супруг открыто выражает несогласие с вами в присутствии других людей; 31) супруг не сотрудничает с вами; 32) супруг уделяет внимание детям, а не вам; 33) вы плохо себя чувствуете; 34) ваш супруг злится на вас. Ключ. Сложите общее количество баллов и разделите их на 34. Полученный результат говорит о степени выраженности чувства гнева по отношению к супругу. Сравните этот результат с результатом, полученным супругом. Выберите три пункта, где вы поставили максимальный балл, объясните супругу, почему вы испытываете гнев в этих ситуациях. Потом поменяйтесь. Не комментируйте того, что говорит ваш супруг, и не защищайте себя. Однако вы можете задавать два вопроса: «Не мог бы ты рассказать об этом подробнее?» и: «Что реально я могу сделать для того, чтобы тебе и мне было легче в этой ситуации?» Рекомендации жене мучителя ● Расскажите о случившемся тем, кому вы доверяете (друзьям, родственникам). ● Заранее договоритесь с друзьями или родственниками о возможности предоставления вам временного убежища в случае опасности. ● Заранее решите, что из ценных вещей вы возьмете с собой. ● Сделайте все возможное, чтобы мучитель не смог найти вас. Если ситуация критическая, то покидайте дом незамедлительно, даже если вам не удалось взять необходимые вещи. Помните, что под угрозой находится ваша жизнь. Для предупреждения супружеских конфликтов ● Поддерживайте чувство личного достоинства супруга. ● Постоянно демонстрируйте взаимное уважение и почтение. ● Старайтесь вызвать энтузиазм у супруга, сдерживайте и усмиряйте в себе проявления злобы, гнева, раздражительности и нервозности. ● Не акцентируйте внимание на ошибках и просчетах своего спутника жизни. ● Не упрекайте прошлым вообще и прошлыми ошибками в частности. ● Шуткой или любым отвлекающим приемом снимайте или приостанавливайте нарастающее психическое напряжение. ● Разрешайте назревающие конфликты отвлечением на другие безопасные темы. ● Не терзайте себя и партнера подозрениями в неверности и измене, сдерживайте себя в проявлениях ревности, приглушая возникшие подозрения. ● Помните, что в браке и семье необходимо проявление внимания, добросердечия, крайнего терпения и снисходительности. Правила разрешения конфликтов Старайтесь не идти на конфликт, вовремя остановитесь. Лучше временно уступить, причем можно уступать по очереди: сегодня я, а завтра ты. Тот, кто сейчас меньше нервничает, должен помочь сдержаться другому и не в свой «день уступок». Ведь достаточно, чтобы у одного не было желания ссориться сейчас, а у другого – хотя бы желание хороших отношений вообще. Разрядить напряжение помогает физическая активность: домашняя работа, бег, прогулка, танцы. Некоторые женщины предпочитают «спицетерапию» – вязание. Не затаивайте обиду надолго. Чем быстрее вскрыт конфликт, тем меньше бед он принесет. Не надо без нужды обобщать, спорить о принципах и вкусах. Умейте локализовать проблему, говорить о сути разногласий. Не обвиняйте, старайтесь меньше критиковать позицию партнера, лучше аргументируйте свою точку зрения. Предлагайте компромиссные варианты, помогайте другому принять их, показывая выгодные для него стороны. Помните, что уступки только с одной стороны не могут быть бесконечными. Не пытайтесь во всех случаях «выяснять отношения». Разговор на тему «любишь – не любишь» иногда лучше отложить – вдруг необходимость в нем отпадет сама собой. Впрочем, услышать лишний раз, что тебя любят, всегда приятно, даже в запале спора… Прежде чем предъявить претензии к партнеру, честно разберитесь наедине с собой, что именно вас не устраивает. Конфликт всегда выгоден одной стороне. Например, неумение справиться со своими делами вызывает раздражение, но разрядиться оно может на другого, особенно если он работает эффективно, да еще и с увлечением: «Вместо того чтобы помочь мне или просто побыть со мной, когда мне плохо!» Здесь просматривается тенденция повысить самооценку за счет снижения оценки другого. Учитывайте настроение и переживания другого, даже если уверены, что он неправ. Все мы можем вести себя «по настроению». Косой взгляд иногда говорит не столько о его плохом отношении к вам, сколько о его усталости, раздражении, озабоченности… Постарайтесь понять состояние другого и помочь ему, а не думайте только о себе. В жене пороки или исправь, или терпи: исправишь – жена твоя будет лучше, а стерпишь – лучше будешь сам. Теренций Марк Поиск истины Нередко у супругов выявляются эгоцентризм и соперничество, стереотипные роли (Пессимист и Оптимист, Теоретик и Практик и т. д.). В этих случаях надо научиться соблюдать правила ведения дискуссии: 1) цель дискуссии – не доказать свою правоту, а совместно найти истину; 2) прежде чем возражать, подумай, в чем может быть прав собеседник, и попробуй развить это; 3) важно установить истину, а не просто пойти на соглашение ради мира. Правильный спор Слушайте супруга до тех пор, пока он сам не попросит вас высказаться. Раскрывайте все свои аргументы, чтобы лучше прояснить свою позицию собеседнику. Пользуйтесь только положительными формулами (вместо «Ты мало уделяешь мне внимания» лучше сказать: «Мне хотелось бы чаще чувствовать твое внимание»). Сохраняйте уважение и доверие к партнеру; говорите о своих чувствах, а не о его «недостатках» (например, вместо «Ты эгоист» лучше спросить: «Тебе больше не нравится заботиться обо мне?»). Снимайте напряженность в споре шуткой, улыбкой, лаской. Предлагайте компромиссные варианты, не настаивая ни на одном из них ради своего самолюбия. При угрозе размолвки пойдите на уступку ради сохранения отношений. Отложите разговор до более благоприятного времени. Выпишите из перечня те принципы, которые вы нарушаете больше всего. Теперь подчеркните, какие ошибки в спорах вы допускаете чаще всего. ● Не даете другой стороне времени, чтобы полностью высказать свое мнение. ● Не обосновываете свои высказывания. ● Оставляете невыясненной одну тему и переходите к другой.