7. Остерегайтесь двусмысленных высказываний о сексе. Если вы действительно не хотите заниматься с ним сексом, не говорите, что вы хотите просто дружить, разрешая ему в то же время расстегивать вашу блузку. Не говорите ему, что вы не хотите заниматься сексом, потому что у вас нет с собой никаких противозачаточных средств, – у него может найтись презерватив. Если вы скажете: «Я не хочу заниматься сексом прямо сейчас», он может решить, что через пять минут будет как раз вовремя. 8. К сожалению, всего не предусмотришь, поэтому не обвиняйте себя, если это все-таки произошло с вами. Вечером я пришла в общежитие к Малькову Сергею, мы посидели, выпили, потом он меня несколько раз изнасиловал, не спрашивая моего согласия. Из заявления в полицию Вы, он и ваше тело Ответьте себе на вопросы. – Доставляет ли вам удовольствие, когда ваш партнер смотрит на ваше тело? – Допускаете ли вы физические признаки расположения (объятия, поцелуи) в отношении людей, которые вам нравятся? Если нет – почему? – Вы намеренно избегаете носить экстравагантную одежду, чтобы не привлекать внимания мужчин? – Проявляете ли вы инициативу, чтобы познакомиться или назначить свидание кому-либо, кого вы хотите привлечь? Если нет – почему? – Если кто-то проявляет к вам интерес или ищет с вами знакомства, как вы реагируете на это? – Осознаете ли вы свою позу и мимику, общаясь с предполагаемым партнером? Когда ваш партнер говорит вам, что вы красивы, как вы обычно реагируете? – Трудно ли вам поверить, что кто-то может действительно вас любить? Если да – почему? – Если ваш сексуальный партнер видит вас обнаженной, как вы себя чувствуете? Возможно, ваши ответы говорят о вашей неудовлетворенности собственным телом, низкой самооценке. Но пока у вас нет положительного отношения к своему телу, вам будет трудно поверить, что кто-то может желать его или восхищаться им. Полюбите себя Составьте как можно более подробный список причин, по которым вы не можете полюбить себя. Теперь вычеркните все то, что относится к общим принципам типа: «Любить себя нескромно», «Человек должен любить других, а не себя». Пусть в списке останется лишь то, что связано лично с вами. Теперь перед вами список ваших недостатков. Если бы они принадлежали человеку, которого вы очень любите, какие из них вы простили бы ему или, может быть, даже посчитали интересной изюминкой? Вычеркните эти черты, они не смогли помешать вам полюбить другого человека и, следовательно, не могут помешать полюбить себя. Отметьте те милые слабости и недостатки, которые вы могли бы помочь преодолеть любимому человеку. Почему бы вам не сделать то же самое для себя? Выпишите их в отдельный список, а из этого вычеркните. Ну что, много ли осталось? Давайте поступим с ними таким образом: скажем себе, что они у нас есть, надо научиться жить с ними и думать, как с ними справиться. Мы же не откажемся от любимого человека, если некоторые его привычки нас не очень устраивают! Образ идеального Я Чтобы получить представление о разнице между вашим идеальным и реальным Я, напишите список своих качеств, которые вы считаете недостатками (например: «У меня 5 кг лишнего веса», «Я очень жадный, особенно в отношении книг», «Мне никогда не понять математику»). Теперь перепишите те же самые утверждения, но подчеркивая разницу между вашим реальным и идеальным Я (например: «В идеале я должен весить на 5 кг меньше», «В идеале я щедрый и одалживаю или дарю свои книги друзьям, если они просят об этом», «В идеале я хороший математик, не профессионал, конечно, но могу легко усваивать и запоминать математические концепции»). Сравните свои утверждения. Есть ли среди ваших целей нереальные? Следует ли изменить некоторые из целей, приведенных в описании Я-идеального? Если да, то почему? Позитивное переименование Потренируйтесь в смене ярлыков (по примеру таблицы). Станьте оптимистичнее Скажите себе: «Сегодня весь день я…» 1. Буду радостным и веселым насколько возможно. Улыбнусь, как минимум, 3 раза за день. 2. Попробую относиться к людям более сочувственно и дружелюбно, чем раньше. 3. Постараюсь меньше критиковать и быть более снисходительным к недостаткам, промахам и ошибкам окружающих меня людей. Буду стараться увидеть их действия в наиболее благоприятном свете. 4. Насколько позволят обстоятельства, буду действовать с уверенностью в успехе и с чувством, что я уже являюсь той личностью, которой мне хотелось бы стать. Буду действовать и чувствовать, как эта личность. 5. Не буду рассматривать ситуацию через черные очки. 6. Что бы ни случилось, буду реагировать спокойно и, по возможности, разумно. 7. Буду полностью игнорировать все негативные факты, которые я не в силах изменить. Попытайтесь прожить по этим правилам один месяц, и вы убедитесь, что чувство вины, тревога и раздражение исчезнут, а уверенность в себе, в собственных силах возрастет. Станьте увереннее 1. Не старайтесь заранее прикидывать, как выразить свою мысль. Просто начинайте говорить, импровизируя в процессе разговора. Ваш внутренний механизм подберет для вас нужные слова. 2. Не планируйте наперед и не задумывайтесь надолго, прежде чем перейти к действию. Делайте свое дело и вносите поправки по мере продвижения вперед. Доверьтесь своему «автопилоту». 3. Перестаньте критиковать себя по всякому поводу. Сознательная самокритика хороша, вероятно, не чаще одного раза в год. А если этим заниматься непрерывно, день за днем, то ничего, кроме вреда, из этого не выйдет. Умейте вовремя остановиться. 4. Привыкайте говорить громче. Заторможенные люди обычно невольно произносят слова тихо. Громкий голос позволяет включить ту силу, которая заблокирована. Не зря приемам карате сопутствуют резкие выкрики. Вложите в свой голос больше уверенности. 5. Не скрывайте своих чувств от людей, приятных вам. Не бойтесь, что вас сочтут угодливым, несерьезным или заподозрят в каких-то скрытых намерениях. Говорите каждый день комплименты по меньшей мере трем своим коллегам. И если вы в браке, повторяйте супругу хотя бы утром и вечером: «Я люблю тебя». Для других мы устанавливаем правила, а для себя – исключения. Шарль Лемель Любовь с фантомом Вообразите, что ваш нынешний партнер входит в комнату. Теперь представьте, как рассказываете партнеру, что доставляет вам удовольствие во время секса, а что – нет. (Можно, к примеру, сказать: «Я предпочитаю легкое нажатие вокруг сосков, а не сильное – прямо на них» или: «Мне нравится чувствовать твой язык в промежности»). Сосредоточьтесь в воображении на тех аспектах сексуальности вашего партнера, которые вам кажутся наиболее возбуждающими, и вообразите свое соитие с партнером на глубинном, духовном уровне. Представьте, как ваш возлюбленный делает то, о чем вы его просите, и помогает вам достигнуть пика наслаждения. Достигнув оргазма в процессе самоудовлетворения, побудьте в прострации, наслаждаясь физическим и эмоциональным ощущением сексуального удовлетворения. В заключение постарайтесь подробно припомнить все свои фантазии. Какие из них вам хотелось бы воплотить в реальной жизни? Какие вы предпочли бы оставить в царстве фантазий? Ваши опасения Нововведения в сексуальных отношениях могут сопровождаться чувством беспокойства. Его можно избежать, если всеми тревогами и сомнениями делиться с партнером. Вам будет легче, если вы задумаетесь над следующими вопросами. – Всегда ли я делюсь тревогами с партнером? Если ответ будет отрицательным, спросите себя: – Почему я опасаюсь признаться в том, что что-то меня тревожит и беспокоит? – Может быть, я боюсь, что, выслушав меня, партнер только усугубит ситуацию? – Предполагаю ли я, что партнер не придаст значения моему беспокойству? – Опасаюсь ли я, что партнер будет меньше меня уважать, если я признаюсь в своей слабости? – Не повредит ли признание моей привлекательности и желанности в глазах партнера? – Опасаюсь ли я, что мое признание отрицательно скажется на наших взаимоотношениях? – Основаны ли мои опасения на поведении партнера или на моем собственном прошлом опыте? Обдумывая, как ответить на эти вопросы, вы поймете, что именно удерживает вас от обсуждения с партнером ваших тревог и опасений. Снять с себя бремя беспокойства и почувствовать, что партнер понимает и поддерживает вас, так же важно в вопросах секса, как и во всех прочих сферах жизни. Игра воображения Вообразите, что занимаетесь сексом с героем одного из сериалов или с подружкой вашей партнерши (ей об этом сообщать не стоит!). Главное, чтобы образ хоть чуть-чуть соответствовал оригиналу, потом включится ваша фантазия – и новизна обеспечена. Перевоплощение Переоденьтесь в другого человека, измените свой голос и прическу, одежду, белье, поменяйте технику секса: если вы были активны, станьте пассивным и наоборот. Девственница Представьте себе, что вы только что встретились, «познакомьтесь» друг с другом, пускай мужчина играет роль опытного донжуана, а женщина – невинной жертвы. Дама обязательно должна посопротивляться, чтобы кавалер имел возможность преодолевать все это и мог пустить в ход весь свой запас средств соблазнения.