Итак, как же узнать, что ты занимаешься самосаботажем? Один из явных признаков — это когда ты знаешь, что хочешь сделать, однако по какой-то причине делаешь все возможное, чтобы этого не делать. Да, это звучит странно, но таким образом ты и защищаешь себя, и одновременно саботируешь. Если ты не станешь рисовать в воображении ситуации, где ты терпишь неудачу, то и страха того, что это может случиться, не будет. В то же время ты не достигнешь того, к чему стремишься. Причина самосаботажа — страх, один из естественных инстинктов выживания. Когда ты находишься в сложной ситуации, всегда существует риск сделать что-то плохо или не получить одобрения окружающих. И этот страх управляет твоим мышлением. Именно он не дает тебе двигаться вперед. Вот еще несколько признаков того, что страх совершить ошибку тянет тебя назад. • Ты беспокоишься о том, что другие подумают о тебе, если ты потерпишь неудачу. • Ты беспокоишься, что твоя неудача будет значить: ты недостаточно умен или не настолько хорошо умеешь делать то, за что взялся. • Ты беспокоишься, что, провалив дело, ты создашь проблемы близким — друзьям или родственникам. • Прежде чем взяться за дело, ты предупреждаешь людей, что не особенно умеешь это делать, и просишь, чтобы от тебя не ждали многого. • Когда готовишься к экзамену или пишешь доклад, ты постоянно отвлекаешься на куда менее важные дела. • Перед важным событием тебе всегда «не хватает времени» на то, чтобы как следует подготовиться, или у тебя в последний момент что-то начинает болеть, и это мешает подготовке. Пора посмотреть страху в глаза До тех пор пока ты не признаешь, что именно тебя тревожит, есть риск позволить своему внутреннему саботажнику преградить путь к успеху. Однако, чтобы это сделать, придется выйти из привычной зоны комфорта и попробовать сделать что-то другое, а это сложнее, чем кажется. Видишь ли, существует часть мозга, которая не желает меняться, поскольку воспринимает этот процесс как дело незнакомое, рискованное и небезопасное. Мозг пытается остановить тебя и заставляет сопротивляться, подкидывая поводы отказаться от желаемого дела. Давай рассмотрим аналогию — прыжок с парашютом. Ты уже вот-вот готов выпрыгнуть из самолета, когда твой мозг замечает угрозу для жизни. Чтобы сохранить жизнь, мозг заставляет тебя сопротивляться и всеми силами пытается предотвратить прыжок. Если ты захочешь справиться со страхом, который удерживает от прыжка, важно побороть сопротивление и найти в себе мужество прыгнуть — расправить крылья и полностью раскрыть свой потенциал. «Самый верный путь к успеху — все время пробовать еще один раз». Томас Эдисон ПЕРЕСТАНЬ ДУМАТЬ О ПЛОХОМ Иногда физические действия помогают избавиться от неприятных ощущений. В следующий раз, когда у тебя в голове появятся негативные мысли, сделай вот такое упражнение. Найди что-то, на чем можно писать, но чтобы текст было легко смыть или стереть: пиши карандашом по бумаге, мелом на доске, смываемой ручкой на кафеле или зеркале или даже обмакни кисточку в воду и пиши ею на камне. Напиши или нарисуй все мысли, которые хочется выбросить из головы. Теперь возьми тряпку или ластик и сотри их. Обрати внимание, как постепенно исчезают слова. Иногда приходится поднажать, чтобы они исчезли. Наблюдай, как вместе со словами испаряются мысли и неприятные ощущения, появившиеся в течение дня. Обратная сторона популярности Никто на самом деле не будет настолько крут и умен, насколько хочет казаться. Так что поверь в первую очередь в того, кто значит для тебя больше других, — в себя. Бывало когда-нибудь так, что ты смотришь на человека и хочешь быть таким же? В любой школе есть ребята, которых все считают крутыми, — они пользуются всеобщей популярностью, и с ними все хотят дружить. Все их посты в Instagram набирают большое количество лайков, они постоянно бывают в интересных местах, носят модные шмотки — одним словом, у них удивительная, увлекательная жизнь. Тебе может показаться, что по сравнению с ними у тебя мало друзей или ты вообще не вписываешься ни в одну компанию. Ты мечтаешь стать таким же востребованным, войти в крутую компанию, чтобы приходить на каждую вечеринку и чтобы под твоими селфи тоже писали тысячи лестных комментариев. Очень легко начать задаваться вопросом: почему тебя не любят так же? На следующей странице ты найдешь несколько советов, которые помогут тебе понять, что всеобщая популярность не так уж важна, как кажется. Ставишь ли ты себя выше других? 1. Никто не идеален. Легко смотреть на крутых ребят и считать, что у них есть все, но внешность бывает обманчива. В социальных сетях у них все может выглядеть отлично, сами они излучают радость, однако в реальной жизни могут иметь какие-то проблемы в семье, или со здоровьем, или в эмоциональной сфере. Часто людям удается держать лицо. Старайся радоваться тому, что у тебя есть, и пойми, что все по-своему несчастны. Такая точка зрения может изменить твое восприятие мира. 2. Если сравнивать себя с другими, будет грустно. И ты тоже… уникальный и прекрасный. Может, ты не лучше всех в классе успеваешь по всем предметам, у тебя не такой цвет волос, зубов, глаз или кожи и не такое тело, как у того, кем ты восхищаешься, у тебя может не быть сотен друзей, но ты уникальный человек, и для многих ты играешь в этой жизни важную роль. Если ты сравниваешь себя с другими, то тратишь время и силы впустую, злишься и грустишь. Обрати внимание на жизнь, которая поддается контролю, — то есть на свою. Ты не в состоянии поменять мысли окружающих, но можешь начать сам думать по-другому. 3. Признай, что ты отличаешься от остальных. Прими себя таким, какой ты есть, и настолько совершенным, насколько это есть на самом деле. Посмотри на всех тех, кто окружает тебя в школе, — они все по-разному выглядят и ведут себя. Попроси кого-то, кому ты доверяешь, описать твои лучшие качества и гордись ими. Мало людей, которым постоянно делают комплименты, поэтому тебе будет непривычно слышать похвалу в свой адрес, но в то же время очень приятно. И когда ты это поймешь, то почувствуешь, как расцветаешь. И может быть, это чувство послужит стимулом к тому, что и ты сделаешь комплимент тому, кто нуждается в поддержке. 4. Так что же такое «быть востребованным»? Подумай: что именно тебе нравится в «востребованных» людях? Ты действительно поддерживаешь их мнение и тебе близки их взгляды? Хочешь ли ты поменять свои хобби и образ жизни, чтобы походить на них? Или просто тебе хочется всеобщего признания и ощущения, что ты всем нравишься? Быть добрым, честным и приятным в общении человеком, добивающимся своего, гораздо важнее для того, чтобы достичь успеха в жизни. Популярность же не гарантирует ничего. 5. Лучше меньше, да лучше. Тебя может беспокоить, что по сравнению с другими людьми у тебя мало друзей. Однако не суди по количеству. Один или двое хороших, надежных друзей значат гораздо больше, чем огромное количество постоянно меняющихся людей рядом. Часто у тех, у кого много знакомых, нет по-настоящему близких отношений. Им есть с кем пойти на вечеринку, но не с кем поговорить по душам. Подумай о тех, кто дорог тебе, кто не будет говорить гадости у тебя за спиной. Будь счастлив с теми, кто рядом с тобой. 6. Обрати внимание на самого важного для тебя человека — на самого себя! Если ты сравниваешь себя с другими, то сравни себя с собой. Каждый стремится стать лучше в разных областях — продвинуться в рисовании, улучшить физическую форму или вырасти над собой как личность. Отмечай каждую неделю свои достижения, радуйся им, гордись тем, насколько тебе удалось измениться. 7. Работай над тем, в чем ты не уверен. Если тебе и вправду неприятно, что ты не настолько популярен, найди способ изменить свой образ и стать увереннее в себе. Расскажи учителю или родителям о том, что ты испытываешь. Многие взрослые скажут тебе, что не чувствовать себя частью компании или быть не слишком популярным — это то, с чем многие не хотят мириться. По мере взросления в самых разных жизненных сферах ты встречаешь все больше самых разных людей и в какой-то момент внезапно понимаешь, что популярность больше ничего для тебя не значит. Однажды ты оглянешься назад и пожалеешь о том, сколько сил и времени потратил впустую, сравнивая себя с другими, когда на самом деле ты и так прекрасный человек. Ты уже большой молодец Здо́рово быть отличником по всем предметам, такому позавидует каждый. Однако и у этой роли есть свои недостатки. Можно потерять место на пьедестале почета, и что произойдет тогда? Как справиться с такой ситуацией? На протяжении всей жизни общество заставляет нас быть лучшими во всем, за что бы мы ни взялись: на экзаменах, в танцевальном конкурсе, в спорте и даже в том, чтобы набрать больше всего лайков в Instagram. Люди обычно сильно радуются, когда им удается достичь вершины, но многим приходится учиться жить с чувством, что они никогда не станут лучшими. Однако как жить, если ты отличник и на тебя постоянно оказывают давление, считая, что ты всегда должен быть первым из первых? Что значит быть отличником? Отличники стараются быть лучшими во всем. Они хорошо пишут контрольные, великолепно делают домашние задания. Если занимаются каким-либо видом спорта, то добиваются в нем высших достижений. Отличники обязательно участвуют в работе общественных организаций, они постоянные участники внешкольных мероприятий в выходные. Их друзья и коллеги представить себе не могут, как эти люди все успевают. Однако в том, чтобы быть лучшим из лучших, есть и свои минусы. Часто отличники связывают свои успехи с самооценкой и расстраиваются, когда ошибаются на глазах у других. А если они не становятся первыми во всем, чем занимаются, то воспринимают это как неудачу. В результате страдает самоуважение, и у отличника появляются сомнения, что он вообще чего-то стоит. Многие из них скрывают свое беспокойство, опасаясь, что если обнаружится их уязвимое место, то одноклассники осудят их как неудачников.