На выдохе, проведя ладонями по поясному меридиану (даймай), возвращаем их в исходное подготовительное положение вдоль бедер (рис. 34). Часть 2. Земля Встаньте ровно, носки и пятки вместе, ладони вдоль туловища, колени выпрямлены, макушка «подвешена» (рис. 35). Сначала поверните ладони назад, затем на вдохе поднимите перед собой руки вверх ладонями к Земле до уровня плеч (рис. 36,37). Продолжая вдох, поднимите руки чуть выше головы, при этом за счет усилия макушки оторвите пятки от земли (рис. 38). На выдохе опуститесь на яятки, при этом руки, не меняя положения ладоней, опускаются до уровня живота (рис 39). На вдохе снова поднимите руки чуть выше головы и встаньте на носки (рис. 40). На задержке дыхания соедините кончики средних пальцев над головой и коснитесь ими точки байхуй (рис. 41). На выдохе встаньте на пятки и опустите соединенные кончики средних пальцев вдоль центральной линии затылочной части головы до уровня седьмого шейного позвонка, слегка коснитесь точки дачжуй (у основания 7-го шейного позвонка) (рис. 42). На вдохе проведите кончики пальцев к подмышкам, а затем соедините тыльные части кистей за спиной, слегка потянитесь пальцами к точке дачжуй (рис. 43,44,45). На выдохе сначала опустите голову и начинайте делать наклон вниз, поочередно - от первого шейного позвонка к пояснице. Руки в соединенном положении, касаясь пальцами тела, следуют вдоль центральной линии спины до копчика, после чего расходятся в стороны и движутся по задней центральной линии ног вниз к пяткам (рис. 47). Завершая выдох, расслабьте поясницу и переместите ладони по наружным краям стоп от пятки к пальцам. Затем положите ладони на ступни, совместив точки лаогун ладоней с проекциями точек юнцюанъ на тыльной стороне стопы (рис. 48,49). На вдохе, также поочередно, от позвонка к позвонку, но уже снизу вверх, начинаем распрямляться. Руки перемещаются по центральной линии вдоль передней поверхности ног к лобку (рис. 50). Завершая вдох, соедините кончики средних пальцев на лобке, а затем переместите их на пупок. Голова распрямляется последней. Задержите дыхание и остановитесь в этом положении, досчитайте до трех, затем на выдохе верните руки в исходное положение вдоль бедер (рис. 51,52,53). Часть 3. Человек Встаньте ровно, носки и пятки вместе, ладони вдоль туловища, колени выпрямлены, макушка «подвешена» (рис 54). На вдохе начните поднимать перед собой выпрямленные руки, ладони смотрят друг на друга (рис. 55). Когда руки достигнут уровня плеч, усилием макушки оторвите пятки от земли (рис. 56). На выдохе опуститесь на пятки и разведите руки в стороны (рис. 57). На вдохе снова поднимитесь на носки и поднимите руки к Небу (рис. 58). На задержке дыхания поверните ладони в направлении макушки (рис. 59). Опуститесь на пятки и соедините кончики средних пальцев над точкой байхуй (рис. 60). Продолжая задерживать дыхание, проведите ладони вдоль ушей и подведите их к подмышкам (рис. 61, 62). На выдохе сначала опустите голову и начинайте делать наклон вниз, поочердно - от первого позвонка к пояснице. Ладони поворачиваются пальцами вниз и, касаясь тела, следуют вдоль центральной линии боковой поверхности тела и ног к стопам (рис. 63, 64). Проведя кончиками пальцев по внешнему краю стоп, положите ладони на внешнюю часть стопы, соотнеся точки лаогун с проекциями точек юнцюань и расслабьте поясницу. Затем на вдохе начните распрямляться, ладони движутся вверх, касаясь тела, вдоль цент ральной линии внутренней поверхности ног (рис. 65,66). В области лобка основания ладоней расходятся, а соединенные кончики средних пальцев накладываются на пупок. Замрите в этом положении и мысленно сосчитайте до трех (рис. 67,68). - На выдохе разведите ладони по поясному меридиану (даймай) и опустите их в исходное положение вдоль бедер (рис. 69, 70). IV. Собирание энергии-ци «шести сторон» (цай лю фан чжи ци) Предназначение Задачей предыдущего упражнения являлось раскрытие и прочистка каналов. Теперь, когда проходимость их обеспечена, следует наполнить их разного рода энергией, соответствующей меридианам основных органов тела. Соответствие это древние китайцы находили в так называемых «шести сторонах» - то есть верх, низ и четыре стороны света (юг, север, восток, запад). Однако, чтобы собрать энергию-ци шести сторон, необходимо совершить ряд манипуляций руками. Прежде всего нужно «нащупать» энергию той или иной стороны (мо мо ци). Для этого ладони выставляются по направлению каждой стороны и покачиваются сначала по горизонтали, затем по вертикали, далее круговыми движениями в двух направлениях - от себя (рассеивание) и к себе (концентрация). Этим тренируется чувствительность ладоней. Только после этого переходят непосредственно к «захвату» (цай), собиранию энергии-ци и проведению ее в область нижнего даньтянь через различные жизненно важные центры. Отличие в ощущении разного качества энергетических полей сторон (да и вообще любых предметов) приходит не сразу, а только по мере определенного количества тренировок. Так что не волнуйтесь, если у вас поначалу нет каких-либо явных ощущений. Главное - точно следовать заданным параметрам выполнения упражнений, тогда ощущения непременно появятся сами. Ни в коем случае не нужно пытаться вызывать ощущения, о которых вы от кого-то услышали. Во-первых, у разных людей ощущения могут различаться, а во-вторых, ощущения, вызванные самовнушением, чаще всего являются ложными, иллюзорными и не приносят на практике никакого эффекта (особенно это касается применения мастерства цигун в медицине и боевых искусствах). Кроме того, в искусстве цигун есть еще понятие нестабильных и стабильных ощущений. Нестабильные ощущения это временные ощущения, которые возникают в процессе занятий в результате физиологической «перестройки» организма, меняется состав крови, активизируется обмен веществ в клетках и т.д. Такие ощущения могут появляться, исчезать, меняться, они не стабильны, что свидетельствует о начальном этапе освоения мастерства цигун. Со временем, с ростом мастерства, ощущения от упражнений становятся стабильными, они не зависят ни от вашего настроения, ни от самочувствия, ни от окружающей обстановки - именно это и является основой обратного регулирующего воздействия цигун на организм в случае его разбалансировки. Гармонизация процессов в организме средствами цигун есть ничто иное, как один из традиционных методов лечения и профилактики различных заболеваний, залог будущего здоровья и долголетия. Важно также коснуться вопроса об обстановке, окружающей вас во время тренировки. Не следует думать, что потолок, стены или пол смогут служить препятствием для собирания энергии-ци. Современные мастера цигун рассматривают ее как информацию и считают, что для энергии-ци не существует препятствий, препятствия создаются только вашим сознанием. Когда вы собираете, скажем, ци Неба, нужно, чтобы сознание ушло через потолок высоко в атмосферу и содействовало принятию чистейшей ци самых высших ее слоев. То же касается и всех других направлений. При этом не слишком важным является также точное ваше расположение по сторонам света. Сознание само притянет ци заданного вами направления. Что касается технической стороны вопроса, очень важным моментом является координация последовательного расслабления плеч и локтей с растяжением пространства между большим и указательным пальцами (раскрытие так называемой «пасти тигра»). При этом в центре ладони образуется некое подобие воронки, куда и «затягивается» ци. Те, кто интересуются популярным китайским геоманти-ческим искусством фэншуй, наверняка знают, что вогнутость на плоскости «собирает» энергию, а выпуклость наоборот - ее «источает». Иногда, при обсуждении способов «захвата» ци, поднимают вопрос о вампиризме. Многие обеспокоены, что подобным образом возможно «захватывать» и энергию других людей. С точки зрения цигун такая возможность существует, но она крайне нерациональна и опасна для самих «вампиров», так как ци обычных людей содержит в себе информацию об их болезнях, которые можно перенести на себя, кроме того, она может абсолютно не подходить «вампиру» и сильно повредит его здоровью (это особенно касается практики искусства «внутренних покоев»). Гораздо полезнее для внутренних органов человека «поглощать» соответствующую им здоровую и чистую эссенцию энергий Земли, Неба и четырех сторон света.