Важно! Упражнениями на растяжку заканчивать выполнение силовой серии упражнений. При растяжке мышц туловища следуйте правилу: «Маленькую боль терпи, большую не допускай!», – так как эти упражнения вызывают мышечные боли. Примечания: 1. Эти упражнения растягивают всю кинематическую цепь мышц (от пятки до шейного отдела). 2. При выполнении этих упражнений старайтесь подбородок максимально поднять. В таком случае хорошо растягиваются мышцы поясничного отдела позвоночника. Это позволяет к тому же снимать острый болевой синдром в поясничном отделе (в таком случае выполняется через преодоление боли, на выдохе, но у каждого свой порог болевой доминанты). 3. Лишь в заключительной части, через какое-то время, если вы «сложились» пополам, можно опустить голову к ногам. Атрофия мышц – с чего начинается старость (или дряхлость тела) Атрофия – уменьшение объема органа или ткани по отношению к первоначально нормальной величине. Даже дети знают, что, если мышцы не используются, они атрофируются! Большинство людей как-то спокойно, можно сказать, безразлично относится к потере мышечной ткани, считая это естественным, возрастным сопровождением жизни. Когда мы видим стариков с обвисшей и дряблой кожей, шаркающей походкой, круглой (сутулой) спиной, говорим – это пожилой человек, хотя паспортный возраст здесь не причем. Уже после 40 лет мало найдешь мужчин, способных подтянуться хотя бы 5 раз, или согнуться к прямым ногам. Женщины еще слабее. Немало, конечно, и тех, кто находит в себе силы делать гимнастику, бегать трусцой, но без силовых упражнений мышц не прибавляется. Существует три основных вида физической активности (не считая бытовые нагрузки) – силовые упражнения, аэробные и растяжка (стретчинг). Подавляющее большинство людей под атрофией понимают только потерю мышечной силы. Но на самом деле потеря мышц – это прежде всего потеря всего того, что находится внутри этих мышц. Одной из основных функций мышц, если не главной, помимо управления телом, является гемодинамика. Именно мышцы способствуют движению крови по сосудам, проходящим внутри мышц, и чем лучше работают мышцы, тем лучше кровь движется по сосудам. Физиологи эту функцию мышц называют периферическим сердцем. 700 мышц[7] – значит, 700 сердец, и по мере атрофии мышц уменьшается количество сердец и растет количество органов, недополучающих питание, то есть кровь (а значит, кислород). Можно добавить лимфу, воду, кальций, фосфор и др. – то есть питательные вещества и микроэлементы содержимого жидких сред, которые качают мышцы (так называемый – гуморальный фактор организма). Непонимание этой функции мышц и безразличие к своей физической форме ускоряют не только развитие болезни, но и старение организма, а значит дряхлость. И если понимать, что главным фактором атрофии является лень, становится понятным, что атрофия – это не только потеря мышц, но и старость, наступающая в таком случае раньше срока. Бег, велосипед, ходьба (долгая и быстрая), конечно, помогают сердцу[8], но если не выполнять силовых упражнений для ног, слабеют связки суставов, рано или поздно от бега могут появиться артрозы суставов и остеохондроз позвоночника с грыжами. Таким образом, аэробные упражнения без силовых упражнений ускоряют «изнашивание» суставов при относительно здоровом сердце. Это надо знать бегунам. Кроме того, растяжка мышц после выполнения силовых упражнений также обязательна, так как способствует сохранению антропометрической длины мышц, то есть их эластичности, что также является одним из условий борьбы с атрофией. Аорта, или с чего начинается здоровье (знак плюс) или Болезнь (знак минус) Аорта – вместе с легочным стволом относится к самым крупным артериям эластического типа. В связи с близостью к сердцу в этих артериях велики перепады давления. Поэтому требуется высокая эластичность – способность сосудистой стенки растягиваться при систоле сердца и возвращаться в исходное состояние при диастоле. В анатомии принято различать: A) восходящую аорту (aorta ascindes), переходящую в дугу аорты Б) грудную аорту (aorta thoracico) B) нисходящую аорту – (aorta descendens) Г) брюшную аорту или абдоминальную – (aorta abdominalis). Аорты и артерии мышечно-эластического типа (подвздошные) автор относит к «внекардиальным» сердцам, активно участвующим в гемодинамике (то есть, кроме сердечной мышцы), и на которые активно влияют мышцы пояса верхних конечностей, средней части туловища и нижних конечностей. Понимая этот функциональный закон гемодинамики кинетических рычагов туловища и правильно его используя, можно навсегда забыть о таком привычном для людей, страдающих артериальной гипертензией, тонометре. Более подробную информацию об этом можно прочитать в книге автора «Ленивая гипертония». Аппетит и лишний вес. Культура приема пищи. Сколько надо пить Понятия «аппетит», «диета», «голодание», «избыточный вес» можно рассматривать в одной плоскости с рациональным, или правильным питанием. Очень много телепередач посвящены приготовлению пищи и явно недостаточно необходимому количеству потребляемой пищи. Взяв на вооружение рекомендации М. Платена[9], автор смог без лишних нервных усилий, возникающих при соблюдении какой-либо диеты, избавиться от избыточного веса за достаточно короткий срок, не отказываясь при этом от каких-либо пищевых продуктов. Есть правила, которые надо соблюдать в первое время. В дальнейшем эти правила переходят в привычку, хотя, безусловно, без достаточной физической нагрузки никакие правила питания не окажут оздоровительного влияния на человека с явно избыточным весом. Но… «в здоровом теле – здоровый вес» (Владимир Абрамов, друг автора). Полностью согласен. Но все-таки, как избавиться именно от избыточного веса? М. Платен пишет: «Аппетит есть раздражение неба и возникает благодаря желанию попробовать кушанье или напиток ради вкусового ощущения. Здоровый человек всегда имеет аппетит, даже и тогда, когда не ощущает голода, но само собой разумеется, пока он не почувствует голода, он, в согласии с законом природы, не должен есть только ради того, что у него есть аппетит». Это первое правило рационального питания. Его надо неукоснительно соблюдать и не перехватывать какие-то «вкусности» в течение дня! «Голод, наоборот, есть состояние раздражения желудка, возникающее вследствие сокращения стенок последнего. У некоторых людей сокращение это (судорожное движение) представляется слабым, и у них голод обыкновенно бывает не силен; у других же сокращение бывает сильнее, и такие лица испытывают уже сильнейшее чувство голода («сосет под ложечкой»)». Поэтому выводится второе правило рационального питания: «Надо утолить голод, но не уничтожать аппетита. Аппетит будет всегда на лицо, если ты будешь соблюдать важное правило – переставать есть в тот момент, когда пища будет казаться особенно вкусной». Это третье правило рационального питания. И здесь надо понимать, что насыщение от принятой пищи, как говорится, догонит спустя 5-10 минут после завершения приема пищи, хотя тебе может показаться, что ты явно не наелся! Утолил голод и все, хватит! «Если ты не будешь поступать так, то и аппетит будет исчезать с окончанием еды, а это будет лучшим доказательством того, что ты съел больше, чем нужно. В таком случае ешь в следующий раз очень мало и поступай так, пока аппетит не вернется вновь». То есть переедание – основная причина избыточного (неправильного) веса. «Здоровый человек ест больше больного, лежащего в постели. Поэтому соизмеряй количество пищи с условиями своей жизни». Это условие можно назвать четвертым правилом рационального питания. Есть еще добавление М.Платена к этим четырем правилам рационального питания: Пятое. «Разжевывай пищу медленно и хорошо, особенно хлеб из пшеничной муки с отрубями… и мясо, если уж ты никак не можешь расстаться с ним». Известная пословица говорит: «Хорошо разжевано – наполовину переварено», – да и утоление голода приходит быстрее. «Без примеси слюны, обильно выделяемой при разжевывании, пища попадает в желудок не подготовленной к перевариванию, и является излишней тяжестью для желудка». Шестое. «Никогда не пей и не ешь ничего слишком холодного и слишком горячего! Это важный диетический закон! Опыт показал, что лучше всего переваривается пища, которая во время еды имела температуру, близкую к температуре крови (37 градусов). Внезапный переход от горячего к холодному равным образом вредит как зубам, так и слизистым оболочкам рта, пищевода и желудка. «После горячего супа никогда не пей ни единого глотка холодной воды или пива. Избегай также мороженого, которым в жаркие дни так охотно лакомятся для «прохлаждения». Не следует пить воды ниже 8-10 R, пива – ниже 9 R, более плохого белого вина – ниже 10 R, и красного вина – ниже 12R». Это шестое (температурное) правило приема пищи и пищевых жидкостей. Седьмое. «После еды воздерживайся также от всяких физических и умственных нагрузок. Лучше всего лечь немного вздремнуть после обеда». Приятное правило рационального питания. Восьмое. «Не понуждай никого к еде! Нет такого кушанья, которое было бы одинаково полезно и переносилось бы одинаково хорошо всеми людьми, и даже в пределах одной семьи… Человеку нельзя задавать корм, как домашнему скоту». Интересное правило. Назовем его восьмым. Но называть эти правила питания диетой язык не поворачивается. Скорее эти рекомендации можно отнести к культуре приема пищи. В то же время для автора существует правило. Еду надо заработать, еду надо отработать. В это понятие входят и обязательные физические упражнения, но на «пустой желудок», с активным приемом воды в процессе упражнений. Лучше по одному глотку, но часто. Кстати, в день надо стараться выпивать до 2,5 литров воды или водосодержащих продуктов. Газированная вода в эти объемы не входит. Дело в том, что организм человека выделяет в течение дня до 2,5 литров воды – обмен веществ. Вода – это транспортная система организма. Правильный объем потребляемой воды своего рода является душем для сосудов и внутренних органов. Если человек не потребляет такого количества воды, в ход идет «эндогенная вода», то есть вода внутренних органов – мозга, сердца, печени, почек, кишечника, суставов и позвоночника. Недостаток воды называется дегидратацией, являющейся одной из основных причин хронических заболеваний вышеуказанных органов. Приучать себя к нормальному водопотреблению нужно постепенно, буквально по полстакана за две недели. Можно считать стаканами потребляемую воду, доведя до 10–12 стаканов в сутки. Максимальные объемы воды лучше принимать утром (после сна) и во второй половине дня. На эту привычку можно потратить до 6 месяцев, пока привыкнут почки. Вот такие основные законы и правила аппетита! Бальнеотерапия Бальнеотерапия разделяется на три главных отдела: 1) Собственно бальнеотерапию, объясняющую физиологическое и терапевтическое действие внутреннего и наружного употребления минеральных вод. В настоящее время активно применяется в практике санаторно-курортного лечения. 2) Гидротерапию – объясняющую физиологическое и терапевтическое действие общих холодных, теплых и паровых ванн, местных (локальных) ванн, различных душей, обливаний, растираний, обертываний и разных других гидротерапевти-ческих способов лечения. С этими методами в настоящее время работают очень слабо, предпочитая аппараты для физиотерапии. 3) Климатотерапию, использующую физиологическое и терапевтическое действие различных климатов на организм человека. Для того, чтобы избавиться от лекарственной зависимости, желательно ввести в свою жизнь именно эти методы лечения, добавив к ним современную кинезитерапию (метод Бубновского). Баня русская (или сауна по правилам русской бани). ломает остроту, ход и развитие любой болезни Эффективной лечебной процедурой является русская баня или сауна по правилам русской бани. Более полезной естественной физиотерапевтической процедуры, чем русская баня, в мире нет. Только в России парная и прорубь следуют друг за другом. Никакой вирус не выдержит. Поэтому на Руси испокон веков все болезни и недомогания лечили в бане, но при правильном ее использовании: работа – парилка – прорубь – чай. Многие ортодоксальные врачи запрещают сауну, так как считают, что это развлечение для здоровых. По их мнению, сауна ведет к перегреву организма, и поэтому категорически противопоказана людям с гипертонической болезнью, сердечной недостаточностью, миомой матки или аденомой простаты. В кинезитерапии отношение к русской бане или сауне по правилам русской бани совершенно иное. Сауна рассматривается как естественный фактор очищения капилляров тела от продуктов метаболизма. Но следует понимать, что саунотерапия применяется в кинезитерапии только после специальной подготовки тела и заканчивается криовоздействием (погружением в холодную ванну с температурой воды до +6 °C), что является несомненной пользой для тонуса сосудов и очищения организма. В отличие от иглотерапии, в которой точки для лечения того или иного заболевания надо подбирать очень точно, баня оказывает мощное лечебное действие на всю поверхность кожи и, таким образом, на всю капиллярную систему. Этот эффект достигается благодаря резким контрастным воздействиям жара с веником и холодной процедуры сразу после выхода из парилки.